Когда вы чувствуете стресс или депрессию, естественно, что для облегчения естественного состояния вам нужно обратиться к простому сахару, так как это вещество может снизить уровень кортизола в мозге, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ. Но это не самый здоровый способ справиться с вашим стрессом в долгосрочной перспективе. Вместо этого, диета, которая помогает вашему организму вырабатывать кетоны для мозга, имеет долгосрочные преимущества в борьбе с депрессией.
Чаевые
Диета, которая ставит ваше тело в кетоз, может помочь при депрессии.
Познакомьтесь с основами кето
Хотя кетогенные диеты варьируются, чаще всего они включают в себя употребление менее 20 г углеводов в день. Цель диеты - снизить уровень инсулина и сахара в крови в организме, заставляя его сжигать жир из рациона и запасать организм энергией. Жир распадается на кетоны, которые могут использоваться большинством клеток организма, включая мозг.
Утренние уровни глюкозы в крови от 60 до 85 миллиграммов на децилитр сигнализируют, что человек «находится в кетозе», что отличает кетогенную диету от других программ потребления низкоуглеводных продуктов, в которых повышенное количество белка и углеводов не обязательно создает тот же эффект. Когда кетоны постоянно находятся на этом уровне - обычно примерно через шесть недель - значительное количество людей начинает видеть позитивные психические изменения.
Как кетоны успокаивают
Точно так же, как автомобиль не может одновременно двигаться и двигаться задним ходом, у вашего тела есть возможность сжигать либо глюкозу, либо кетоны, чтобы получить энергию - он не делает и то, и другое одновременно. Хотя и глюкоза, и кетоны могут помочь вашему мозгу чувствовать себя лучше и облегчить стресс, когда ваше тело переходит на сжигание кетонов для своей энергии, у него есть постоянное снабжение, и вы не испытываете «скатов» или падений уровня сахара в крови, как на диета на основе глюкозы.
Кетоз устраняет некоторые риски для здоровья
Употребление нужного количества жиров и белков для достижения кетоза означает, что вы не принимаете слишком много простых сахаров, таких как фруктоза и глюкоза. Эти сахара составляют большую часть стандартного американского рациона питания, сокращенно обозначенного его инициалами SAD, наряду с изысканными продуктами с высоким содержанием углеводов. Повышение уровня сахара в крови приводит к падению серотонина, усиливая чувство депрессии. Высокий уровень сахара в крови также приводит к повышенному риску заболеваний жизненно важных органов, диабета и ожирения. Диета с высоким содержанием кетонов не имеет ни одного из этих рисков.
Противовоспалительное действие и благополучие
Исследования, касающиеся депрессии к кетогенной диете, немногочисленны; однако связь между преимуществами кетонов и другими неврологическими расстройствами, такими как эпилепсия, существует уже много веков назад. Противовоспалительное действие кетогенной диеты уменьшало нейровоспаление в исследованиях на крысах в соответствии с исследованием 2017 года, опубликованным в Scientific Reports, оставляя животных более активными, чем на стандартной диете. Это может привести к большей энергии и ощущению благополучия для людей.
: 8 предупреждающих признаков депрессии, которую нельзя игнорировать
Жир полезен для мозга
Несмотря на то, что нет научных доказательств того, что кето для депрессии полезно, существует множество примеров того, как люди, соблюдающие кето-диеты, сообщали о значительном улучшении настроения.
Ваш мозг на 60% состоит из жиров, и здоровые жиры необходимы для того, чтобы он функционировал наилучшим образом. Придерживайтесь диеты, содержащей около 75% жира, рекомендует Diet Doctor, уделяя особое внимание низкоуглеводным блюдам, таким как сливочное масло, майонез, оливковое или кокосовое масло, сливочный сыр и гуакамоле.
Здоровые жиры включают те, которые содержатся в орехах, семенах, мясе, авокадо и других цельных продуктах. Нездоровые жиры вызывают воспаление, поэтому крайне важно избегать обработанного жира. Хотя масла, которые существовали на протяжении веков, такие как оливковое масло и кокосовое масло, являются отличными дополнениями к кето-диете, промышленные масла прошлого века содержат воспалительные вещества, которые могут нанести вред вашему здоровью. Например, избегайте кукурузного масла, хлопкового масла, подсолнечного масла, сафлорового масла и соевого масла.
: 10 привычек держать вас в депрессии
Все жиры не равны
Когда вы чувствуете стресс и хотите быстро приступить к лечению сахара, знайте, что некоторые виды жира могут быстро превращаться печенью в кетоны для почти мгновенного повышения кетонового мозга. Жиры состоят из триглицеридов, углерод которых связан в цепи. Чем короче углеродная цепь, тем быстрее ваша печень может преобразовать жир в кетон.
Жирные кислоты с короткой цепью встречаются в небольших количествах в таких вещах, как масло и сливки (которые также содержат жирные кислоты со средней длиной цепи и насыщенные жиры). Если вы когда-нибудь чувствовали, как просто засовываете в рот кусочек масла без хлеба, просто сделайте это. Пожалуйста.
Среднецепочечные жирные кислоты также быстро усваиваются, обеспечивая энергию для тела и мозга. Кокосовое масло, масло и масло MCT являются идеальными источниками. Тем не менее, насыщенные жиры медленного горения и триглицериды с длинной цепью будут составлять большую часть вашего рациона, поскольку именно эти жиры содержатся в кетобезопасном мясе, наземных овощах, орехах, семенах и яйцах.
Отслеживайте свое здоровье
Пройдите медицинские осмотры перед началом кето и через равные промежутки времени. Знание того, как диета влияет на ваше тело, даст вам душевное спокойствие и поможет врачу избежать проблем, которые могут возникнуть в вашей индивидуальной химии. Обязательно сделайте первый анализ крови, прежде чем вносить какие-либо диетические изменения.
Психология сегодня рекомендует следующие лабораторные тесты для тех, кто стремится кето для улучшения психического здоровья:
- Общий уровень инсулина натощак
- Комплексная панель обмена веществ Fasting для отслеживания уровня электролитов и глюкозы, функции почек и печени, а также кислотно-щелочного баланса
- Липидная панель натощак для определения уровня холестерина ЛПВП и триглицеридов
- Любые важные уровни в крови веществ из ваших лекарств, таких как литий и Депакот
Кето на антидепрессантах
Хотя драматические изменения в химии мозга и тела, вызванные кето-диетой, почти всегда положительны, следует понимать, что диета может потенциально изменить то, как ваши лекарства влияют на вас.
Посетите своего лечащего врача и сообщите о своем намерении сделать кето. Надеюсь, ваш врач уже разбирается в диете или готов учиться; однако вам может понадобиться выяснить, готов ли он работать в партнерстве с диетологом или, если нет, найти медицинскую команду, которая может оказать вам необходимую поддержку при переходе на диету в первые несколько месяцев.
Хотя, по всей вероятности, вы начнете чувствовать себя психически лучше, не просто бросайте лекарство от индеек. Важно спланировать безопасный график сужения с вашим медицинским экспертом и регулярно проходить осмотры. Некоторые лекарства могут иметь опасные для жизни последствия отмены, если вы выходите из них слишком быстро.
Сужается от лекарств
Смирись с тем фактом, что потребуется полное время, чтобы полностью отказаться от своих лекарств, если ты принимаешь больше одного. Не начинайте сужаться, пока вы не будете на кето-диете в течение по крайней мере шести недель или трех месяцев, так как это занимает время, чтобы ваше тело полностью адаптировалось к диете.
Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, какое лекарство лучше всего сузить в первую очередь. Графики сужения должны быть постепенными, чтобы избежать неприятных побочных эффектов.
После того, как вы успешно прекратили прием первого лекарства, подождите еще шесть недель, прежде чем отступить от следующего. Такие медикаменты, как Zoloft, так долго уходят из вашей системы. Вы не будете знать, почувствуете ли вы себя хуже из-за отсутствия первого или второго лекарства, если сразу начнете сужаться.
: 12 продуктов, которые могут улучшить ваше настроение
Остерегайтесь лекарственного взаимодействия
Большинство психиатрических препаратов не создают никаких проблем для кето. Однако, если вы принимаете лекарства определенного типа, следите за повышенным риском.
Противосудорожные стабилизаторы настроения. Первоначально назначенные для лечения эпилепсии, противосудорожные препараты часто назначают в качестве стабилизаторов настроения. Некоторые могут вызвать неожиданные побочные эффекты, когда вы садитесь на кето диету. Некоторые из тех, которые имеют известные побочные эффекты, включают в себя:
- Депакот: Этот препарат, также известный как вальпроат или вальпроевая кислота, сам по себе является жирной кислотой и может использоваться вашим организмом в качестве топлива. Кето-диета, которая обучает ваше тело сжигать жир, может снизить уровень депакот в крови, и вы не почувствуете, что он тоже работает. Попросите врача провести анализ крови и назначить увеличенную дозировку, если необходимо, пока вы не приспособитесь к кето.
- Топамакс (топирамат) и зонегран (зонисамид) влияют на процесс обработки электролитов почками и повышают риск развития камней в почках при переходе на кето. Пейте много воды и регулярно проходите осмотр, когда принимаете те или иные противосудорожные препараты.
Антипсихотические препараты. Такие лекарства, как Сероквель, Абилиф и Риспердал, все чаще назначают при непсихотических расстройствах, таких как тревога и депрессия. Препараты могут повысить вашу резистентность к инсулину, а значит, вашему организму будет труднее перерабатывать жир в кетоны. Эти и другие антипсихотические препараты, возможно, придется уменьшить или даже прекратить - под наблюдением врача - прежде чем вы сможете в полной мере реализовать преимущества кетогенной диеты.
Лекарство от кровяного давления: Если вы принимаете лекарства для понижения артериального давления, кето-диета может сделать его еще ниже, так как ваше тело избавляется от лишней жидкости на ранних стадиях. Такие лекарства, как клонидин, празозин и пропранолол, иногда назначают при тревоге, бессоннице, ночных кошмарах или СДВГ, даже если у вас нормальное артериальное давление.
Литий: Потеря воды в первые дни кетогенной диеты может повысить уровень лития в крови, что приводит к неприятным побочным эффектам, таким как чрезмерная жажда, трудности с координацией и концентрацией, тремор и чувство вялости. Удостоверьтесь, чтобы получить достаточно соли, магния, калия и других электролитов в первые недели диеты. Мониторинг уровня вашей крови особенно важен, чтобы ваш доктор мог при необходимости скорректировать дозировку.
