Единственное, что труднее, чем начать новую программу тренировок, это придерживаться ее. Скука и отсутствие разнообразия делают его мотивированным. Кроме того, через некоторое время мышцы приспосабливаются, и результаты прекращаются. Решение? Творческие, веселые тренировки, которые поддерживают ваше тело и разум. «Одна группа людей, занимающихся спортом, будет повторять один и тот же класс снова и снова и, в конце концов, сгорает», - говорит Том Холланд, физиолог и автор книги «Плавай, катайся, беги - кушай». «Другим нравится делать« урок времени »и постоянно пробовать новые вещи, которые в некоторых случаях могут быть менее эффективными. Если вы только начинаете, любая деятельность хороша, но для подходящего человека эти занятия часто бывают более полезными. о творчестве, чем интенсивности. " Проверьте следующие новые тренировки и советы экспертов по их плюсам и минусам.
Единственное, что труднее, чем начать новую программу тренировок, это придерживаться ее. Скука и отсутствие разнообразия делают его мотивированным. Кроме того, через некоторое время мышцы приспосабливаются, и результаты прекращаются. Решение? Творческие, веселые тренировки, которые поддерживают ваше тело и разум. «Одна группа людей, занимающихся спортом, будет повторять один и тот же класс снова и снова и, в конце концов, сгорает», - говорит Том Холланд, физиолог и автор книги «Плавай, катайся, беги - кушай». «Другим нравится делать« урок времени »и постоянно пробовать новые вещи, которые в некоторых случаях могут быть менее эффективными. Если вы только начинаете, любая деятельность хороша, но для подходящего человека эти занятия часто бывают более полезными. о творчестве, чем интенсивности. " Проверьте следующие новые тренировки и советы экспертов по их плюсам и минусам.
1. Занятия в помещении
Следующим большим трендом станут занятия по гребле в помещении, чтобы конкурировать в помещении на велосипеде, поскольку такие студии, как CityRow, RowZone и GoRow, появляются в таких городах, как Нью-Йорк, Лос-Анджелес и Чикаго. «CrossFit сыграл важную роль в популяризации гребли как тренировки», - говорит эксперт по фитнесу Том Холланд. «Гораздо сложнее, чем думают люди, делать это технически правильно. Вы должны быть уверены, что используете хорошую форму, чтобы избежать травм». Правильная форма использует ритм «поймай-по-заканчивай-восстанавливай». По данным Американского колледжа спортивной медицины, энергичный час занятий по гребле может сжечь от 500 до 600 калорий.
Следующим большим трендом станут занятия по гребле в помещении, чтобы конкурировать в помещении на велосипеде, поскольку такие студии, как CityRow, RowZone и GoRow, появляются в таких городах, как Нью-Йорк, Лос-Анджелес и Чикаго. «CrossFit сыграл важную роль в популяризации гребли как тренировки», - говорит эксперт по фитнесу Том Холланд. «Гораздо сложнее, чем думают люди, делать это технически правильно. Вы должны быть уверены, что используете хорошую форму, чтобы избежать травм». Правильная форма использует ритм «поймай-по-заканчивай-восстанавливай». По данным Американского колледжа спортивной медицины, энергичный час занятий по гребле может сжечь от 500 до 600 калорий.
2. Оранжевые теории тренировки
Его название относится к оранжевой зоне тренировок - круговым тренировкам, которые заставляют ваше тело сжигать калории еще долго после того, как вы закончите тренироваться. «Теория апельсина, названная« избыточным потреблением кислорода после тренировки »(EPOC), похожа на« CrossFit Lite », - говорит эксперт по фитнесу Том Холланд). «Это хорошая тренировка в целом, с всеобъемлющим контентом, основанным на круговых тренировках, которые основаны на сердечном ритме. Вы получаете отличное сочетание кардио и силовых тренировок, которые держат вас в оранжевой зоне». В зависимости от интенсивности вашей тренировки целевые зоны сердечного ритма находятся в диапазоне от 50 до 90 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Например, целевая зона сердечного ритма для 30-летнего ребенка составляет от 95 до 162 ударов в минуту; 90 до 157 ударов в минуту для 40-летнего. «Это занимает групповой аспект упражнений и добавляет немного науки с пульсометром», - говорит Холланд.
Его название относится к оранжевой зоне тренировок - круговым тренировкам, которые заставляют ваше тело сжигать калории еще долго после того, как вы закончите тренироваться. «Теория апельсина, названная« избыточным потреблением кислорода после тренировки »(EPOC), похожа на« CrossFit Lite », - говорит эксперт по фитнесу Том Холланд). «Это хорошая тренировка в целом, с всеобъемлющим контентом, основанным на круговых тренировках, которые основаны на сердечном ритме. Вы получаете отличное сочетание кардио и силовых тренировок, которые держат вас в оранжевой зоне». В зависимости от интенсивности вашей тренировки целевые зоны сердечного ритма находятся в диапазоне от 50 до 90 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Например, целевая зона сердечного ритма для 30-летнего ребенка составляет от 95 до 162 ударов в минуту; 90 до 157 ударов в минуту для 40-летнего. «Это занимает групповой аспект упражнений и добавляет немного науки с пульсометром», - говорит Холланд.
3. Аква Спиннинг
Уроки езды на велосипеде могут быть сложными, и нет недостатка в творческих возможностях, чтобы отвлечься от боли (и однообразия), от Spin-караоке до SoulCycle и классов фьюжн, которые включают йогу в рутину. Новейшая тенденция: просто добавь воды. Aqua Spinning началась во Франции и Италии и в последнее время набирает обороты в Штатах. Водостойкость замедляет ваши ноги, но имейте в виду, что заявка на 800 калорий в час может быть завышена, говорит эксперт по фитнесу Том Холланд. Ассоциация водных упражнений сообщает, что вы можете рассчитывать на сжигание от 400 до 500 калорий на тренировку воды. «Однако утверждение о том, что он избавляется от целлюлита, необоснованно», - говорит Холланд. «Но с другой стороны, это отличный способ смешать тренировки. Есть вещи, которые вы можете делать в воде, но не можете делать на суше, например, откидываться назад на велосипеде». Традиционная аквааэробика легче для суставов, но Голландия считает, что жюри все еще не решено. Утверждения, которые нельзя оспаривать: он не воздействует на суставы, улучшает сердечно-сосудистую выносливость и активно улучшает кровоток.
Уроки езды на велосипеде могут быть сложными, и нет недостатка в творческих возможностях, чтобы отвлечься от боли (и однообразия), от Spin-караоке до SoulCycle и классов фьюжн, которые включают йогу в рутину. Новейшая тенденция: просто добавь воды. Aqua Spinning началась во Франции и Италии и в последнее время набирает обороты в Штатах. Водостойкость замедляет ваши ноги, но имейте в виду, что заявка на 800 калорий в час может быть завышена, говорит эксперт по фитнесу Том Холланд. Ассоциация водных упражнений сообщает, что вы можете рассчитывать на сжигание от 400 до 500 калорий на тренировку воды. «Однако утверждение о том, что он избавляется от целлюлита, необоснованно», - говорит Холланд. «Но с другой стороны, это отличный способ смешать тренировки. Есть вещи, которые вы можете делать в воде, но не можете делать на суше, например, откидываться назад на велосипеде». Традиционная аквааэробика легче для суставов, но Голландия считает, что жюри все еще не решено. Утверждения, которые нельзя оспаривать: он не воздействует на суставы, улучшает сердечно-сосудистую выносливость и активно улучшает кровоток.
4. Тренировка по Звездным Войнам
Вам не нужно быть фанатом «Звездных войн», чтобы наслаждаться преимуществами тренировки, основанной на использовании легкой сабли. «Одним из наиболее эффективных способов развития общей силы тела является перемещение массы через гравитацию, а не просто поднятие массы вверх против нисходящего притяжения гравитации», - говорит Пит Макколл, старший советник Американского совета по упражнениям. «Будь то легкая сабля современной эпохи или традиционный меч, перемещение массы через гравитацию помогает развить силу большинства мышц верхней части тела, помогая улучшить баланс, координацию и синхронизацию мышц». Тренировки включают в себя боевые искусства, художественную гимнастику и движения веса тела, как бурпе. МакКолл говорит, что за эти годы стали популярны различные классы по борьбе с мечом (без использования настоящих мечей), и этот класс использует популярную команду, чтобы добиться известности и обеспечить альтернативное программирование для своих членов.
Кредит: Синди Орд / Развлечения Getty Images / Getty ImagesВам не нужно быть фанатом «Звездных войн», чтобы наслаждаться преимуществами тренировки, основанной на использовании легкой сабли. «Одним из наиболее эффективных способов развития общей силы тела является перемещение массы через гравитацию, а не просто поднятие массы вверх против нисходящего притяжения гравитации», - говорит Пит Макколл, старший советник Американского совета по упражнениям. «Будь то легкая сабля современной эпохи или традиционный меч, перемещение массы через гравитацию помогает развить силу большинства мышц верхней части тела, помогая улучшить баланс, координацию и синхронизацию мышц». Тренировки включают в себя боевые искусства, художественную гимнастику и движения веса тела, как бурпе. МакКолл говорит, что за эти годы стали популярны различные классы по борьбе с мечом (без использования настоящих мечей), и этот класс использует популярную команду, чтобы добиться известности и обеспечить альтернативное программирование для своих членов.
5. Восхождение на тренировки
VersaClimber - еще один жестокий кардиотренажер, пробивающийся на вершину уроков бутиков, - возможно, самый большой калорийный калорифер. Веб-сайт VersaClimber утверждает, что машина сжигает больше калорий, чем скалолаз, спин-велосипед или беговая дорожка. Это было вокруг в течение многих лет, но это обычно заканчивается в углу спортивного зала, пылящегося. По какой-то причине в последнее время популярность возросла. Машина имитирует подъем, используя руки и ноги на почти вертикальной платформе. «Использование рук и ног одновременно - это отличная стратегия для увеличения количества сожженных калорий во время тренировки», - говорит личный тренер Пит Макколл. «Кроме того, вертикальное положение тела может быть более удобным для людей, испытывающих затруднения при ходьбе по беговой дорожке или при использовании эллиптического бегуна. Это отличная тренировка для всего тела».
Кредит: Facebook: VersaClimberVersaClimber - еще один жестокий кардиотренажер, пробивающийся на вершину уроков бутиков, - возможно, самый большой калорийный калорифер. Веб-сайт VersaClimber утверждает, что машина сжигает больше калорий, чем скалолаз, спин-велосипед или беговая дорожка. Это было вокруг в течение многих лет, но это обычно заканчивается в углу спортивного зала, пылящегося. По какой-то причине в последнее время популярность возросла. Машина имитирует подъем, используя руки и ноги на почти вертикальной платформе. «Использование рук и ног одновременно - это отличная стратегия для увеличения количества сожженных калорий во время тренировки», - говорит личный тренер Пит Макколл. «Кроме того, вертикальное положение тела может быть более удобным для людей, испытывающих затруднения при ходьбе по беговой дорожке или при использовании эллиптического бегуна. Это отличная тренировка для всего тела».
6. Хула Хупинг
По словам личного тренера Пита Макколла, направление вашего внутреннего ребенка и размахивание бедрами по кругу, вероятно, заставит вас смеяться, что само по себе стоит того, чтобы сделать это хотя бы пару раз. «Давний фаворит детей, все еще застрявших в 1950-х годах, хула-хупинг пережил небольшое возрождение. Обручи могут быть сложной тренировкой, но как только вы выберете время и сможете удержать обруч в движении, это также может быть очень весело. " Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что обруч сжигает 210 калорий за 30-минутную сессию, что соответствует рекомендациям по управлению весом и соответствует отраслевым стандартам для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Начните с взвешенного пялец, который движется медленнее, что облегчает его, если вы новичок.
Предоставлено: Facebook: HoopnoticaПо словам личного тренера Пита Макколла, направление вашего внутреннего ребенка и размахивание бедрами по кругу, вероятно, заставит вас смеяться, что само по себе стоит того, чтобы сделать это хотя бы пару раз. «Давний фаворит детей, все еще застрявших в 1950-х годах, хула-хупинг пережил небольшое возрождение. Обручи могут быть сложной тренировкой, но как только вы выберете время и сможете удержать обруч в движении, это также может быть очень весело. " Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что обруч сжигает 210 калорий за 30-минутную сессию, что соответствует рекомендациям по управлению весом и соответствует отраслевым стандартам для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Начните с взвешенного пялец, который движется медленнее, что облегчает его, если вы новичок.
7. Хруст
Что вы получаете, когда сливаетесь с бегом? Ну, конечно, хруст. Новое увлечение Интернетом, которое берет свое начало в Австралии, включает в себя «бег» на руках и ногах, когда задние конечности оказываются в воздухе. «Как движение всего тела, оно приносит пользу многим другим частям тела способами, которые могут сочетаться только с греблей и беговыми лыжами», - говорит Ирв Рубенштейн, основатель научно-исследовательского фитнес-центра STEPS в Нэшвилле. «Он может дать кардио-эффект, но не в той степени, в которой верит его промоутер. Каждый раз, когда руки выполняют большую часть нагрузки на тело, он снимает часть нагрузки с нижних конечностей». Использование меньшей мышечной массы дает меньшую аэробную пользу, а также трудно оставаться на запястьях и плечах достаточно долго, чтобы получить существенную аэробную пользу, говорит он. «Не пытайтесь это делать на беговой дорожке».
Кредит: Facebook: Хрустящее ДвижениеЧто вы получаете, когда сливаетесь с бегом? Ну, конечно, хруст. Новое увлечение Интернетом, которое берет свое начало в Австралии, включает в себя «бег» на руках и ногах, когда задние конечности оказываются в воздухе. «Как движение всего тела, оно приносит пользу многим другим частям тела способами, которые могут сочетаться только с греблей и беговыми лыжами», - говорит Ирв Рубенштейн, основатель научно-исследовательского фитнес-центра STEPS в Нэшвилле. «Он может дать кардио-эффект, но не в той степени, в которой верит его промоутер. Каждый раз, когда руки выполняют большую часть нагрузки на тело, он снимает часть нагрузки с нижних конечностей». Использование меньшей мышечной массы дает меньшую аэробную пользу, а также трудно оставаться на запястьях и плечах достаточно долго, чтобы получить существенную аэробную пользу, говорит он. «Не пытайтесь это делать на беговой дорожке».
8. Цирковые тренировки
Приведи клоунов! Работать как цирковой артист - подумайте, качаясь с трапеции, балансируя партнера и свисая с шелка вместе с другими акробатиками - требует гибкости и силы, говорит основатель STEPS Ирв Рубенштейн. «Многие движения и позиции требуют, чтобы вы держали их в течение длительного времени (например, проводите раскол в воздухе между двумя стульями), что требует силы, чтобы они могли сделать вас сильнее». Кроме того, некоторые изгибы, в основном изометрические, требуют большого контроля и используют собственный вес тела. Эти движения, такие как подъем другого человека, развивают силу танцора или гимнаста, но обычно это не приводит к силе, которая может потребоваться средним спортсменам в спорте, говорит Рубенштейн. «Что касается аэробных преимуществ, это лучше, чем ходить, но не так хорошо, как бег».
Предоставлено: Марк Дадсвелл / Развлечения Getty Images / Getty ImagesПриведи клоунов! Работать как цирковой артист - подумайте, качаясь с трапеции, балансируя партнера и свисая с шелка вместе с другими акробатиками - требует гибкости и силы, говорит основатель STEPS Ирв Рубенштейн. «Многие движения и позиции требуют, чтобы вы держали их в течение длительного времени (например, проводите раскол в воздухе между двумя стульями), что требует силы, чтобы они могли сделать вас сильнее». Кроме того, некоторые изгибы, в основном изометрические, требуют большого контроля и используют собственный вес тела. Эти движения, такие как подъем другого человека, развивают силу танцора или гимнаста, но обычно это не приводит к силе, которая может потребоваться средним спортсменам в спорте, говорит Рубенштейн. «Что касается аэробных преимуществ, это лучше, чем ходить, но не так хорошо, как бег».
9. Высотно-элеваторные тренировочные маски
Эти странные дыхательные аппараты, появляющиеся в спортивных залах, имитируют тренировку на большой высоте. Они затрудняют дыхание носителю, якобы укрепляя легкие, создавая легочное сопротивление, что приводит к улучшению спортивных результатов. «Они увеличивают сопротивление воздушному потоку, что затрудняет перемещение того же объема воздуха», - говорит Рэй Кашари, доктор медицины, пульмонолог в больнице Святого Иосифа в Оранже, штат Калифорния. «Это похоже на дыхание через соломинку. Но, хотя было доказано, что тренировка дыхательных мышц полезна при таких болезненных состояниях, как ХОБЛ, никогда не было доказано, что они улучшают показатели у нормальных людей». Маски не создают гипоксию (недостаток кислорода), поэтому адаптация, которая обычно происходит во время реальных тренировок на большой высоте, не происходит с масками, говорит он.
Предоставлено: Facebook: маска для повышенияЭти странные дыхательные аппараты, появляющиеся в спортивных залах, имитируют тренировку на большой высоте. Они затрудняют дыхание носителю, якобы укрепляя легкие, создавая легочное сопротивление, что приводит к улучшению спортивных результатов. «Они увеличивают сопротивление воздушному потоку, что затрудняет перемещение того же объема воздуха», - говорит Рэй Кашари, доктор медицины, пульмонолог в больнице Святого Иосифа в Оранже, штат Калифорния. «Это похоже на дыхание через соломинку. Но, хотя было доказано, что тренировка дыхательных мышц полезна при таких болезненных состояниях, как ХОБЛ, никогда не было доказано, что они улучшают показатели у нормальных людей». Маски не создают гипоксию (недостаток кислорода), поэтому адаптация, которая обычно происходит во время реальных тренировок на большой высоте, не происходит с масками, говорит он.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь слышали об этих тенденциях? Какие из них были новыми для вас? Ты попробуешь что-нибудь из них в этом году или уже сделал? Есть ли другие безумные тренды в фитнесе, о которых вы слышали? Что ты о них думаешь? Есть ли плюсы и минусы предыдущих тренировок, которые вы бы добавили? Дайте нам знать ваши мысли и предложения в комментариях ниже!
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesВы когда-нибудь слышали об этих тенденциях? Какие из них были новыми для вас? Ты попробуешь что-нибудь из них в этом году или уже сделал? Есть ли другие сумасшедшие тренды в фитнесе, о которых вы слышали? Что ты о них думаешь? Есть ли плюсы и минусы предыдущих тренировок, которые вы бы добавили? Дайте нам знать ваши мысли и предложения в комментариях ниже!
