Фитнес новичок или нет, если вы всегда чувствуете усталость от упражнений, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему то, что должно дать вам энергию, тянет вас вниз. Истощение при физической нагрузке может происходить по многим причинам, включая недостаток питательных веществ, определенные медицинские условия и перетренированность. Определение точной причины вашей усталости может потребовать проб и ошибок, но стоит выяснить, почему ваши тренировки не работают для вас.
Чаевые
Здоровая физическая активность не должна вызывать у вас чувство усталости. Если вы испытываете усталость от упражнений, проведите инвентаризацию сна и привычек питания.
Может ли упражнение вызвать усталость?
Одним из конкретных состояний здоровья, которое может вызывать у вас усталость от физической нагрузки, является вызванная физическими упражнениями анемия, основным симптомом которой является сильная усталость. Другие красные флаги включают снижение выносливости, увеличение частоты сердечных сокращений и частое головокружение.
Анемия, вызванная физическими упражнениями, может возникнуть, когда спортсмены или люди, которые участвуют в хронических интенсивных физических нагрузках, имеют низкие гематологические показатели, что связано с уменьшением запасов железа. Плюс, если вы менструирующая женщина, анемия, вызванная физическими упражнениями, может ухудшиться, особенно во время вашего цикла, когда кровопотеря на самом высоком уровне.
Другие медицинские состояния, которые могут привести к истощению при физической нагрузке, включают диабет, фибромиалгию, синдром хронической усталости, рассеянный склероз и хроническую обструктивную болезнь легких. Если у вас есть какие-либо из этих хронических проблем со здоровьем, и вы испытываете усталость от физических упражнений, поговорите со своим врачом о безопасных способах включения физической активности в свой день.
Если вы новичок в упражнении или недавно повысили свою игру, вы можете испытать короткий приступ усталости от упражнений. Однако, это должно уменьшиться, поскольку ваше тело привыкнет к увеличению физической активности.
Слишком много упражнений
Общеизвестно, что нулевая физическая активность может вызвать вялость. Но знаете ли вы, что слишком много упражнений может также утомить вас? Перетренированность происходит, когда вы не уделяете достаточно времени отдыху между тренировками, особенно сеансами, которые вы выполняете с высокой интенсивностью.
Некоторые симптомы перетренированности включают чувство усталости, неспособность выполнять на том же уровне, капризность, проблемы со сном, чувство боли больше, чем обычно, потерю веса и силы. Адекватный отдых между тренировками может помочь уменьшить последствия перетренированности. Старайтесь включать день восстановления каждые три дня.
Продукты, которые делают вас усталым
Ваша диета играет важную роль в ваших уровнях энергии как во время тренировок, так и в течение дня. Хотя известно, что ни одна пища не утомляет вас, вы можете испытывать усталость от физических упражнений, если не получаете достаточного количества основных питательных веществ. Чтобы поддерживать уровень энергии во время тренировок, вам необходимо питать свое тело углеводами, белками и полезными жирами.
Углеводы, такие как крупы из цельного зерна, овес, фрукты, рис и макароны, являются предпочтительным источником энергии для вашего организма, в то время как белок помогает восстановлению и поддерживает рост мышц. Здоровые жиры, такие как авокадо, орехи и миндальное масло, содержат больше калорий, чем углеводы и белки, и могут помочь вам дольше оставаться полноценными.
Энергия от разработки
Если у вас хорошее здоровье и у вас нет хронических заболеваний, вызывающих усталость, приличное количество упражнений должно дать вам энергию, а не усталость. Когда ваше сердце и легкие работают с нормальной нагрузкой, вы чувствуете себя более энергичным. Упражнения облегчают это, доставляя кислород и питательные вещества к вашим тканям, что позволяет вашей сердечно-сосудистой системе работать эффективно.
Для существенной пользы для здоровья Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые получали как минимум 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности. Кроме того, вы захотите включить два или более дня упражнений для укрепления мышц, которые задействуют все основные группы мышц.
