«Бить стеклянную челюсть» - обычное явление в боксе. В основном это означает, что вы не можете нанести удар. И это потенциально проблема окончания карьеры для бойца. Но в боевых видах спорта это было загадкой до тех пор, пока существует борьба: почему одни бойцы могут нанести удар, а другие - нет?
Простой ответ: мы не знаем. Однако мы знаем, что нокаут обычно вызывается тем, что голова поворачивается от удара по подбородку или челюсти. Но в то время как мы не можем реально укрепить подбородок как таковой, мы можем укрепить мышцы шеи, чтобы позволить нам воспринимать сильные удары, согласно Evolve Daily.
И все же мы часто видим, как бойцы фокусируются не на тех мышцах шеи. Очевидно, вы хотите, чтобы все мышцы были сильными, но очень часто бойцы сосредотачиваются на мышцах задней части шеи и трапеции, что не так уж много для бойца, поскольку примерно 70 процентов мышц шеи сидят в передняя часть шеи, чуть ниже подбородка.
Выполните настройку
Во время всех упражнений подтяните подбородок назад, чтобы создать «двойной подбородок». Spine.org называет это отведением сидя или стоя шеи. Тем самым вы активируете глубокие мышцы передней части шеи.
Лягте, но убедитесь, что ваша голова оторвана от земли. Вы можете сделать это, просто подняв голову над полом, но для большего диапазона движений лягте на край чего-либо, например, боксерского ринга или кровати, чтобы обеспечить большее движение головы.
Убедитесь, что каждое движение выполняется контролируемым образом. Так что не «качайте» головой, а контролируйте движение во всем диапазоне движений. ExRx предлагает упражнения для шеи с использованием машин, которые имитируют нижеприведенные.
1. Кивни головой «Да»
Подняв голову над головой, поднесите подбородок как можно ближе к шее. Поджав подбородок, кивните, как будто говорите «да». Поскольку подбородок подтянут, движение будет очень коротким, но вскоре вы почувствуете, как работают мышцы.
2. Покачайте головой "Нет"
Поджав подбородок, переместите подбородок в сторону, как будто вы говорите «нет». Двигай головой в контролируемом движении. Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений, стараясь максимально приблизить подбородок к плечу.
3. Сказать «Ну, может быть»
Держите подбородок поднятым и наклоните ухо к плечу, наклоняя его. Как и в упражнении «Нет», сфокусируйтесь на диапазоне движения.
4. Подними подбородок
Начните с вашего подбородка в нейтральном положении. Из нейтрального положения подведите подбородок внутрь, к шее, так же, как и в исходном положении для других упражнений.
