Когда вы обезвожены, вы можете заметить значительное падение на шкале и удивиться, как внезапно вы потеряли несколько фунтов так быстро. Даже если ваша цель - сбросить вес, потерять его из-за обезвоживания нельзя. Ваше тело нуждается в жидкости, чтобы функционировать, и обезвоживание может быстро стать опасной для жизни проблемой. Потеря жидкости может также означать потерю фунтов, но вы хотите избавиться от жира, а не от воды, необходимой вашему телу для поддержания здоровья.
Что такое обезвоживание?
Обезвоживание - это состояние, при котором организм теряет ценные жидкости, такие как вода, согласно Национальной медицинской библиотеке США или NLM. Вы можете стать обезвоженным, просто не выпивая столько воды, сколько вам нужно каждый день. Но обезвоживание также может возникнуть в результате рвоты и диареи. А если вы заболели, вы можете потерять аппетит к еде и питью, что может истощить ваши запасы жидкости и заставить вас сбросить килограммы.
Признаки обезвоживания
Если вы обезвожены, вы можете заметить, что у вас сухость во рту и что вы не мочитесь так часто, как обычно, отмечает NLM. Ваша моча также может быть необычно темного оттенка желтого. Ваши глаза могут казаться немного прогнувшимися, и вы не можете вызвать слез, когда плачете. Если вы сильно обезвожены, вы можете почувствовать себя крайне вялым.
Лечение обезвоживания
Увеличьте потребление жидкости, как только вы заметите признаки обезвоживания, предполагает NLM, выпивая медленно и стабильно в течение дня. Пейте много воды или попробуйте спортивный напиток, который содержит раствор углеводов и электролитов. Если у вас сильное обезвоживание, NLM рекомендует вам обратиться к медицинским специалистам для внутривенного замещения жидкости, которую вы потеряли.
Запасные калории, а не жидкости
Если вы сокращаете потребление жидкости из-за того, что пытаетесь сбросить вес, у вас может возникнуть обезвоживание. Если ваша цель - похудеть, не тратьте калории на напитки - но не обходитесь без жидкости, предупреждает Kidshealth.org. Существуют безопасные и здоровые способы похудеть, которые не включают в себя очищение организма необходимыми жидкостями. Вместо того, чтобы пить газированную воду или сладкие фруктовые напитки, наполненные сахаром, выбирайте воду - она не содержит калорий и обеспечит вам увлажнение. Придерживайтесь напитков без сахара и обезжиренного или обезжиренного молока, чтобы минимизировать количество калорий, не жертвуя жидкостями, предполагает Kidshealth.org.
Безопасная потеря веса
Ключ к безопасной потере веса без обезвоживания - придерживаться здоровой диеты и пить много некалорийных или низкокалорийных напитков. Выбирайте нежирные белки, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи вместо жирной или жареной пищи. Центры США по контролю и профилактике заболеваний также предлагают взглянуть на ваши предпочтения в еде. Избегайте вредных привычек, которые могут увеличить прибавку в весе, таких как всегда есть все на тарелке или есть, когда вы устали и испытали стресс.
