Как излечить воспаленные связки, суставы и мышцы

Нет единой причины болей в связках, суставах и мышцах. Вы можете почувствовать болезненность в результате тренировки, выполнения строгих домашних обязанностей или в результате заболевания, такого как артрит. Часто воспаленные связки, суставы и мышцы являются результатом чрезмерного использования или отсутствия физической активности. Болезнь часто можно лечить дома с помощью нескольких простых средств, которые используют предметы, которые вы, скорее всего, уже имеете в своем доме.

Лед может помочь облегчить воспаление связок, суставов и мышц.

Шаг 1

Остальные. Избегайте выполнения действий, которые вызвали вашу боль. Отдохните несколько дней, пока болезненность в связках, суставах и мышцах уменьшается.

Шаг 2

Лед ваши пострадавшие части тела. Поместите лед на пораженную область 20 минут за один раз, несколько раз в день. Избегайте обледенения одной области более 20 минут каждый час. Оберните лед полотенцем или используйте пакет со льдом - никогда не наносите лед на кожу.

Шаг 3

Используйте эластичный бинт. Сжатие может помочь предотвратить отек, а также устранить болезненность.

Шаг 4

Поднимите пострадавший район. Если ваша боль возникает в конечности, поднимите воспаленные мышцы, связки или суставы над сердцем, когда вы отдыхаете. Используйте подушки, чтобы поддержать пораженную часть вашего тела.

Шаг 5

Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты. Следуйте инструкциям на бутылке и не превышайте рекомендуемые дозы в день.

Шаг 6

Оставайтесь увлажненными. Питье большого количества воды может помочь пополнить ваши мышцы.

Шаг 7

Протяжение. Легкое растяжение может помочь облегчить боль в связках, суставах и мышцах.

Шаг 8

Массаж пострадавших районов. Делайте мягкие круговые движения ладонью вокруг пораженных участков. Это может помочь облегчить вашу болезненность, а также предотвратить скованность в пораженных связках, суставах и мышцах.

Вещи, которые вам понадобятся

лед

Эластичный бинт

Безрецептурное обезболивающее

вода

Подушки

Чаевые

Во время тренировок не забудьте разогреться перед тренировкой. Прогуляйтесь по беговой дорожке или используйте эллиптический тренажер в течение 5-10 минут. Растягивайте мышцы на несколько минут до и после тренировок. Обратите особое внимание на мышцы, которые вы используете. Например, если вы бегун, обязательно вытяните нижние конечности.