Напряженный бицепс может относиться к повреждению мышцы двуглавой мышцы плеча в верхней части руки или сухожилий, которые соединяют мышцу с костью. Независимо от точного местоположения напряжения, этот тип повреждения обычно происходит от чрезмерно растянутой или перегруженной мышцы. Всегда обращайтесь к врачу по поводу любых напряженных мышц, так как при неправильном уходе могут развиться долговременные проблемы. Если вы не можете немедленно обратиться к врачу, некоторые методы домашнего ухода могут помочь в лечении симптомов напряженного бицепса.
Шаг 1
Приложите пакет со льдом к бицепсу сразу после того, как напряжение станет очевидным. Лед бицепс на 15-20 минут, затем повторять каждые три часа в течение следующих трех дней. Мышцы нужно только обледенеть, когда вы не спите, поэтому не просыпайтесь всю ночь, чтобы нанести лед.
Шаг 2
Принимайте противовоспалительное лекарство до заживления бицепса. Лекарство помогает при воспалениях и облегчает боль. Следуйте рекомендуемой суточной дозировке лекарства.
Шаг 3
Оберните бицепс компрессионной повязкой для контроля отека. Начните оборачивать в нижней части бицепса, чуть выше локтя, и работайте до самого верха. Повязка должна быть достаточно плотной, чтобы слегка сжимать мышцы, но не настолько плотной, чтобы это вызывало дискомфорт или замедляло кровоток.
Шаг 4
Положите руку как можно больше, пока бицепс не заживет. Регулярное движение руки замедляет процесс заживления и может привести к дальнейшим травмам.
Шаг 5
Спите с поднятой рукой над остальной частью тела, чтобы уменьшить отек и предотвратить накопление жидкости. Положите две или три подушки рядом с вашим телом и положите на них руку, чтобы держать ее поднятой.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Пузырь со льдом
Противовоспалительное лекарство
Компрессионная повязка
