Здоровая беременность увеличивает шансы здорового ребенка. Плод должен набрать достаточное количество веса, иначе он рискует получить осложнения во время беременности и при рождении. По данным Американской ассоциации беременных, питание плода происходит в виде прибавки в весе матери и ее концентрации на сбалансированной диете. Выбор образа жизни также может влиять на адекватное увеличение веса плода. С некоторыми легкими и более сложными изменениями мать может быть уверена, что ее неродившийся ребенок наберет достаточный вес и ожидает здорового будущего. Заручиться поддержкой онлайн счетчик калорий для разработки плана здорового питания.
Шаг 1
Обсудите с акушером рекомендации по увеличению веса и необходимые изменения образа жизни. Это дает вам представление о том, какой вес вы должны набрать во время беременности, чтобы ваш нерожденный ребенок набрал достаточный вес. Если вы уже беременны и ваш ребенок кажется маленьким, ваш врач может посоветовать вам по-другому питаться или изменить привычки образа жизни, чтобы помочь ему наверстать упущенное.
Шаг 2
Пересмотрите свою диету. Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует есть много фруктов, овощей, молока или других молочных продуктов, мяса и яиц и готовить их с использованием полезных масел. Кроме того, Американская Ассоциация Беременности говорит, что увеличение потребления белка может привести к увеличению веса плода. Также добавляйте в пищу продукты со здоровыми жирами, такие как авокадо и орехи. Здоровые закуски и фруктовые соки могут помочь вам достичь более высокого уровня калорий. Увеличение калорий за счет потребления более здоровой пищи и добавления дополнительных источников белка может помочь вам и вашему будущему ребенку набрать здоровый вес. Это относится к женщинам, которые только что узнали, что они беременны, и к тем, кто уже беременен и должен увеличить вес своего ребенка до рождения.
Шаг 3
Сделайте необходимые изменения образа жизни в соответствии с рекомендациями вашего врача. Это включает в себя отказ от курения. Центры по контролю за заболеваниями говорят, что курение сигарет во время беременности увеличивает шансы иметь плод с недостаточным весом. Некоторые химические вещества могут также приводить к недостаточному увеличению веса плода. Пары краски, некоторые чистящие средства и инсектициды могут подорвать развитие ребенка. Ваш врач может помочь вам определить, подвержены ли вы воздействию вещества, которое может замедлить увеличение веса вашего плода. Очень важно избегать употребления наркотиков и алкоголя, потому что регулярное употребление затрудняет рост веса у плода, а также может вызывать проблемы со здоровьем до и после рождения. Принимайте витамины, если доктор посоветует это.
Шаг 4
Упражнение. Уверенность в том, что достаточная физическая активность во время беременности помогает здоровому росту и развитию плода, в том числе набирает достаточный вес. Центры по контролю заболеваний рекомендуют прогулки, йогу и плавание.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Здоровая пища
Пренатальные витамины
Средства для прекращения курения (для курящих)
Снаряжение для упражений
Чаевые
Обсудите с вашим акушером любые новые изменения в диете или упражнения, чтобы убедиться, что вы не ставите под угрозу свое здоровье или здоровье вашего будущего ребенка.
Предупреждение
Правильная диета и физические упражнения помогут вашему плоду набрать вес; однако они не обещают здорового ребенка. Многие состояния здоровья, включая врожденные дефекты, которые вызывают низкий вес у плода, присутствуют от зачатия.
