Поддержание оптимальной гидратации очень важно для правильного функционирования организма, особенно во время тренировок или в жаркую погоду. Если вы обезвожены, важно как можно скорее восстановить водный баланс вашего организма. Однако просто пить много воды обычно недостаточно. Вода в вашем организме также содержит электролиты, которые являются важными минералами, которые позволяют вашему организму проводить критические химические реакции. Регидратация после дегидратации должна восстанавливать эти электролиты, потому что они имеют тенденцию к потере при потере воды. Невыполнение этого требования может привести к состоянию, которое называется гипонатриемия или «водное опьянение», которое может вызвать головную боль, усталость, мышечные спазмы, расстройство желудка, а в крайних случаях даже смерть.
Шаг 1
Пить воду. Нет, это может не лечить все случаи обезвоживания, но это хорошее место для начала. Пить относительно медленно, чтобы избежать расстройства желудка. Быстрое употребление большого количества воды также приведет к тому, что ваше тело будет выводить значительное количество ее в виде мочи, что замедлит процесс регидратации.
Шаг 2
Ешьте пищу, особенно продукты с высоким содержанием электролитов и воды. Натрий и калий являются наиболее важными электролитами, необходимыми для гидратации. Овощи и фрукты, как правило, имеют высокое содержание воды. Что-то с небольшим количеством соли и овощей часто идеально, как овощной суп. Исследование, опубликованное в 1997 году в «Британском журнале спортивной медицины», показало, что регидратация водой и приемом пищи была более эффективной, чем регидратация только одним спортивным напитком.
Шаг 3
Если вы не можете есть пищу, выпейте заменитель жидкости или спортивный напиток. Эти напитки содержат электролиты, которые помогут вашему организму удерживать воду и быстрее восстанавливать водный баланс. Они также помогают предотвратить гипонатриемию. Если вы хотите избежать сахара, содержащегося во многих спортивных напитках, попробуйте кокосовую воду в качестве источника электролитов.
Шаг 4
Пейте больше, чем количество жидкости, которую вы потеряли. Например, если вы тренируетесь в жару в течение двух часов и теряете 1 литр жидкости из-за пота - примерно 2 фунта веса, потерянного во время тренировки - вы не будете регидратированы, пока не потратите полтора на в два раза больше потерянной жидкости. Это потому, что каждый раз, когда вы потребляете жидкость, часть ее будет потеряна через мочу. Количество, потерянное через мочу, уменьшается, если вы потребляете жидкость, содержащую электролиты или еду.
Шаг 5
Не пейте алкоголь или чрезмерное количество кофеина. Оба этих фактора способствуют увеличению выработки мочи, что затрудняет удержание жидкости в организме во время регидратации.
Чаевые
Обезвоживание, как правило, можно предотвратить, и, во-первых, избегать его гораздо удобнее, чем восстанавливаться после него. Если вы занимаетесь спортом, Американский совет по упражнениям рекомендует пить от 17 до 20 унций. жидкости за два часа до тренировки, от 7 до 10 унций. каждые 10-20 минут во время тренировки и после тренировки от 16 до 24 унций. за каждый фунт, потерянный во время тренировки. Будьте особенно бдительны в отношении питья жидкости в жару.
Поддерживайте гидратацию, выпивая воду в течение дня и употребляя богатые водой продукты, такие как фрукты и овощи. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, мужчинам нужно 15 чашек воды - из еды и напитков - каждый день, а женщинам - 11 чашек.
