Положительный тест или признак Тренделенбурга может указывать на слабые отводящие мышцы бедра, включая среднюю ягодичную мышцу и минимальные мышцы. С другой стороны, положительный тест Тренделенбурга может также указывать на другие проблемы, такие как артрит. Поэтому проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Как только у вас диагностируют слабых отводящих бедра, начните выполнять силовые упражнения, в том числе лежачие моллюски, походки на бедра и выпады.
Тренделенбургский тест
Вы выполняете тест Тренделенбурга в положении стоя с расставленными плечами. Медленно поднимите одну ногу от земли, балансируя на другой ноге. Положительный тест или признак Тренделенбурга - это когда бедро вашей ноги, не несущей веса, опускается или опускается ниже другой стороны. Ваши неровные бедра свидетельствуют о том, что бедра похитители на ваши весовые ногах являются слабыми и не могут стабилизировать таз.
Не несущий вес
Упражнения на силу отведения бедра в несущей позиции изолируют мышцы отводителя и практически не требуют стабилизации бедра. Вы делаете лежащих сбоку моллюсков, лежащих на вашей незатронутой стороне, ноги вместе и колени слегка согнуты. Медленно поднимите верхнее колено, держа ноги вместе. Вы также можете выполнять это упражнение, лежа на спине, согнув колени и ступни на полу.
Чтобы увеличить сложность этих упражнений, выпрямите ноги и отведите всю ногу, а не только колено. Вы также можете носить полосу сопротивления вокруг бедер. Выполните два-три набора из 10-20 повторений, три-пять дней в неделю.
Вес подшипника
В положении стоя или в тяжелом положении ваши похитители не только выполняют движения, но и стабилизируют бедра. Для похода в тазобедренном суставе балансируйте одной ногой на пораженной или слабой ноге на полу или ступеньке. Медленно поднимитесь или поднимите бедро вашей несущей ноги и опустите бедро вниз.
Для боковых прогулок начните с группы вокруг бедер и ног вместе. Сделайте шаг в сторону слабой ногой, а затем шагните другой ногой и повторите. Не скрещивайте ноги и не выходите слишком далеко. Выполните два-три набора из 10-20 повторений, три-пять дней в неделю.
функция
Функциональные упражнения для похитителя - это динамические движения, которые требуют от бедра эффективной стабилизации таза, чтобы вы не упали во время упражнения. Выполните шаги, шагнув на ступеньку, используя слабую ногу вперед или в сторону.
Для выпадов начните в шахматном порядке со слабой ногой вперед. Медленно наклонитесь к передней ноге и опустите себя вниз, согнув переднее колено и бедро. Держите вес в передней пятке и заднем носке. Прогрессия включает в себя приседания с одной ногой и добавленное сопротивление с помощью свободных весов или полос сопротивления. Выполните два-три набора из 10-20 повторений, два-три дня в неделю.
