Если вы решили избавиться от нижней части живота, похлопайте себя по спине. Этот пёс не только влияет на ваш внешний вид, но и влияет на ваше здоровье - потому что жир на животе, особенно висцеральный жир вокруг ваших органов, связан с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Перед тем, как делать сотни хрустов, поймите, что точечные сокращения слишком хороши, чтобы быть правдой, и чтобы потерять желудок, вы должны терять жир со всего тела.
Шаг 1
Включите диетические изменения, которые приводят к дефициту калорий, который вызывает потерю веса. Например, ешьте меньшие порции, пропускайте десерты и откормочные закуски или заменяйте высококалорийные продукты на низкокалорийные. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, сахара, холестерина, а также насыщенных и транс-жиров. Подчеркните нежирный белок, овощи, нежирные молочные продукты, цельные зерна и фрукты. Старайтесь терять один-два фунта в неделю, создавая ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий.
Шаг 2
Выполняйте от 30 до 60 минут аэробных упражнений в большинство дней недели, чтобы снизить дефицит калорий. Бегайте трусцой, плавайте, катайтесь на велосипеде или используйте сердечно-сосудистые тренажеры, такие как лестница или эллиптический тренажер. Упражнения с интенсивностью, которая все еще позволяет вам говорить, но не петь.
Шаг 3
Включите упражнения с отягощениями, по крайней мере, два дня в неделю для поддержания мышечной ткани и повышения вашего метаболизма. Тренируйте руки, бедра, спину, пресс, грудь, плечо и ноги. Сделайте от восьми до 12 повторений каждого упражнения и проделайте свой путь до завершения двух-трех подходов.
Шаг 4
Включите упражнения для брюшного пресса в свои силовые тренировки. Эти упражнения укрепляют мышцы живота, поэтому при уменьшении объема нижней части живота становится заметным подтянутый живот. Нацельтесь на нижнюю часть брюшной полости с помощью упражнений на доску, сгибания в обратном направлении и поднятия колена или подъёма ног.
Шаг 5
Минимизируйте стресс в вашей жизни, потому что стресс связан с выбросом кортизола в вашем организме. Этот гормон повышает ваш аппетит, и когда вы сдаете и употребляете жирную, нездоровую пищу, жиры, которые вы получаете, в основном накапливаются у вас в середине - они находятся рядом с печенью, где их можно использовать в случае повторного стрессового приступа. Ваше тело пытается помочь и защитить вас, накапливая жир, который, по его мнению, вам может понадобиться в будущем. Тяга, которую вы получаете от высоких уровней стресса, предназначена только для подпитки этих жировых запасов. Медитируйте, высыпайтесь каждую ночь, выполняйте задания, занимайтесь йогой или практикуйте глубокое дыхание.
Предупреждение
Обратитесь к врачу перед началом новой тренировки или диеты, особенно если у вас есть травма или заболевание.
