Большой палец отвечает за отталкивание ноги при движении вперед. Травмы, износ и операции, такие как операция на бинонах, могут снизить гибкость и диапазон движений большого пальца. Потеря гибкости может повлиять на вашу походку, потому что ваш большой палец не может согнуться назад настолько, чтобы вы могли нормально ходить. В некоторых случаях простые растяжки пальцев ног и упражнения могут помочь восстановить и увеличить гибкость больших пальцев ног.
Ручная манипуляция
Шаг 1
Сядьте в удобное положение на полу или на стуле. Скрестите правую лодыжку через левое колено.
Шаг 2
Оберните свои пальцы на большом пальце ноги, положив кончики пальцев рядом с большим суставом у основания пальца. Прижмите большой палец к верхней части сустава и осторожно согните носок назад так, как вам удобно. Задержитесь на 10 секунд, затем отпустите.
Шаг 3
Подведите большой палец к среднему суставу большого пальца и согните его вперед так, как вам удобно. Задержитесь на 10 секунд и отпустите. Повторите каждый раз три раза.
Шаг 4
Повторите оба растяжения на другой ноге.
Взвешенные растяжки ног
Шаг 1
Встаньте рядом со стеной, чтобы помочь вам сохранить равновесие, если это необходимо. Поднимите вес на одну ногу и поднимите пятку другой ноги - держите пальцы ног на полу.
Шаг 2
Слегка надавите на пальцы ног и поверните пятку по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сдвиньте ногу назад и согните колено, чтобы углубить растяжку. Поверните 10 раз в каждом направлении.
Шаг 3
Поднимите ногу, согните пальцы под ногами и положите ногу на верхнюю часть пальцев. Прокрутите ногу влево и вправо, чтобы вытянуть большой палец в противоположном направлении.
Шаг 4
Перейдите на другую ногу и повторите последовательность растяжки.
Чаевые
Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете боль или серьезную потерю подвижности пальцев ног.
