Бег является эффективным упражнением для сердечно-сосудистой системы, но его трудно придерживаться, если вы страдаете от травмы, например, от перелома голени, повреждения мениска колена или боли в ногах. Поскольку существует множество факторов, которые могут вызвать боль в верхней части стопы после бега, вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы определить, есть ли у вас серьезные проблемы. И есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, если ваша боль не сильная.
Райс твоя нога
Стратегия «сделай сам», RICE - это отдых, лед, сжатие и возвышение, и это обычно предписываемый протокол для ортопедических травм. Если во время бега вы испытываете боль в верхней части ступни, вам нужно отдохнуть от нескольких дней до нескольких месяцев, пока вы не сможете бегать без боли. Рассмотрите ходьбу или езда на велосипеде или любое другое упражнение, которое не стимулирует вашу боль. Используйте лед в течение первых 24 часов после травмы вместе с возвышением, чтобы уменьшить отечность. Вы также можете получить пользу от компрессионной повязки, но вы должны получить инструкции от медицинского специалиста по правильной технике обертывания лодыжки для предотвращения нежелательных побочных эффектов.
Когда посмотреть ваш документ
Любая умеренная или сильная боль, ограничивающая вашу способность ходить, может указывать на серьезную травму, такую как перелом или разрыв сухожилия. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы, особенно если они сохраняются даже после прекращения работы. Ваш врач может порекомендовать вам расколоть, бросить, сбросить вес с травмы или сделать операцию.
Экстенсор Тендонит
Ваши разгибатели голеностопного сустава движутся от верхней части ноги вверх через переднюю часть нижней части ноги и могут волноваться, когда вы бежите. Если у вас болит верхняя часть стопы, когда вы скручиваете пальцы ног, у вас может быть тендинит-разгибатель. Проверьте ваши кроссовки, чтобы убедиться, что они поддерживают и предназначены для бега. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы ваша обувь не была слишком плотно зашнурована, так как это может вызвать воспаление сухожилий и привести к тендиниту.
Стресс-перелом
Стресс-переломы могут произойти, когда вы бежите, особенно если у вас избыточный вес, так как ваша увеличенная масса тела увеличивает нагрузку на кости при беге. Тем не менее, эти переломы могут случиться с любым бегуном, даже если у вас есть годы опыта без перелома напряжения. Если вы постоянно испытываете боль в одном и том же месте на ноге и боль усиливается при беге, у вас может быть стресс-перелом. Длительный отдых является наиболее важным компонентом исцеления, и вам может потребоваться воздержаться от бега от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы восстановиться.
