Выбор пищи, который вы делаете для своего ребенка, может повлиять на его вес и здоровье на протяжении всей жизни. Когда ваш ребенок достигает тех лет, когда он привередничает, поддержание его здоровья включает в себя тщательное наблюдение за ежедневным потреблением сахара. В то время как некоторые сахара встречаются естественным образом в продуктах питания для малышей, таких как фрукты и молочные продукты, сахар, добавленный в обработанные пищевые продукты для вкуса, представляет большую проблему, потому что он может быстро нарастать. Внимательно читайте этикетки производителей, чтобы потребление сахара вашим малышом не превышало 100 калорий в день.
Чаевые
Рекомендация по сахару для малышей составляет 25 г - или 100 калорий - добавленного сахара в день.
Рекомендации по сахару для малышей
Американская академия педиатров определяет «малыша» как ребенка в возрасте от 1 до 3 лет. Хотя в «Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы» нет рекомендаций для младенцев и младенцев, Американская ассоциация кардиологов рекомендует, чтобы дети в возрасте до 2 лет вообще не употребляли сахар. Кроме того, AHA рекомендует, чтобы все дети в возрасте от 2 до 18 лет ограничивали потребление добавленного сахара до 25 граммов в день. Это равняется 6 чайным ложкам сахара или 100 калорий. Следование этому руководству помогает предотвратить проблемы со здоровьем у растущих малышей, такие как ожирение и факторы риска сердечных заболеваний.
Предел ежедневного потребления сахара
Вы, возможно, уже сократили потребление конфет и печенья вашего малыша - очевидные виновники, когда дело доходит до сахара. Менее очевидные источники, однако, включают другие продукты, обычные для диеты малыша. В обзоре, опубликованном в журнале «Педиатрия» в 2015 году, авторы обнаружили, что многие продукты, предназначенные для малышей, особенно легкие закуски, содержат добавленный сахар, часто в форме «концентрированного сока». Некоторые из этих закусок, как отмечается в обзоре, содержат больше сахара, чем порция мороженого.
Выбирая продукты для малышей, будьте особенно внимательны к содержанию сахара в фруктовых напитках и газированной воде; зерновые и зерновые батончики; выпечка; замороженные десерты; и йогурт с добавлением фруктов и вкусов. AHA сообщает об отсутствии исследований о том, представляют ли 100-процентные фруктовые соки те же проблемы со здоровьем, что и напитки с добавлением сахара; аналогичным образом, это указывает на отсутствие исследований по искусственным подсластителям.
«Факты о питании» на этикетке пищевого продукта теперь содержат общий сахар и добавленный сахар, помогая вам отслеживать ежедневное потребление вашего ребенка. Например, продукт может содержать 12 граммов сахара в порции, но только половина граммов получается из добавленного сахара. Проверьте список ингредиентов на наличие таких слов, как кукурузный сироп, кукурузный подсластитель, концентрат фруктового сока и любое имя, оканчивающееся на «-ose», все из которых обозначают добавленный сахар.
Выберите здоровую пищу для малышей
Первые два года жизни предоставляют родителям прекрасную возможность привить здоровые привычки питания своим детям и малышам, говорится в отчете 2017 года из Исследовательского проекта по здоровому питанию. Люди рождаются с естественным предпочтением сладости, но они могут научиться любить вкус кислой и горькой пищи, такой как овощи, через многократное воздействие.
Убедитесь, что ваш малыш получает большую часть своих ежедневных калорий из цельных продуктов, таких как фрукты и овощи. Закусочные продукты являются большой проблемой, когда вы испытываете нехватку времени, но пытаетесь ограничить потребление сахара вашим малышом. Держите нарезанные овощные палочки под рукой, например, красный перец или морковь, чтобы предлагать вместо горстки каши или батончика мюсли. Или попробуйте свежемолотое ореховое масло с кусочками яблок или бананом.
