Вода - хорошее диетическое средство, но она не может волшебным образом смыть жир с вашего тела. Это помогает контролировать вес, поддерживая баланс жидкости, помогая вам чувствовать себя сытым и контролируя потребление калорий. Если вы пытаетесь сбросить жир, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы помочь вам составить план здорового питания, включающий достаточное количество воды для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.
Удержание воды и жидкости
Питьевая вода может не вымывать жир, но она может вымывать воду. Питье большого количества воды может помочь, если у вас слабая задержка жидкости. По данным Better Health Channel, хорошо увлажненное тело с меньшей вероятностью удерживает жидкости. Однако, если задержка жидкости вызвана медицинским состоянием, вам может потребоваться ограничить количество воды, которую вы пьете. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить ваши индивидуальные потребности в воде для управления удержанием жидкости.
Вода и Сытость
Питьевая вода перед едой может помочь вам съесть меньше. В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале "Ожирение", изучалось влияние употребления 2 чашек воды перед едой на потерю веса в группе людей, придерживающихся низкокалорийной диеты. Исследование показало, что питьевая группа потеряла больше веса, чем контрольная группа. Питьевая вода перед едой помогает заполнить вас, поэтому вы едите меньше, что может помочь вам похудеть.
Безкалорийный напиток
Одна из стратегий, которая поможет снизить потребление калорий для похудения, - это заменить напитки с высоким содержанием сахара, такие как сода, на низкокалорийную альтернативу. Тем не менее, замена обычной соды диетической содой не всегда помогает, согласно исследованию 2007 года, опубликованному в Ожирении. Но замена напитков с высоким содержанием сахара и диетических напитков водой может. Это исследование показало, что, когда люди с избыточным весом мотивировали сбросить вес и лучше питаться, пили воду вместо обычного сладкого напитка, они ели меньше калорий.
Получение вашего заполнения
Удовлетворение ваших ежедневных потребностей в воде может помочь вам в ваших усилиях по снижению веса. Сколько воды нужно пить, чтобы получить максимальную пользу, зависит от вашей диеты, физических упражнений, состояния здоровья и погоды. Вы можете начать с определения основного рекомендуемого количества для взрослых, которое составляет от 8 до 12 чашек в день, согласно Clemson Cooperative Extension, и вносить коррективы по мере необходимости. Употребление в холодном виде или добавление лимона или лайма может помочь улучшить вкус, чтобы вы больше пили.
