Боль в пояснице делает упражнения трудными и болезненными, поэтому заманчиво просто пропустить тренировки. Тем не менее, упражнения в бассейне могут чувствовать себя немного лучше - и они имеют такую же силу укрепления, как и тренировки на земле.
Это потому, что плавучесть воды поддерживает до 90 процентов вашего веса, поэтому вы не будете напрягать спину, как вы делаете это из бассейна. Без необходимости бороться с гравитацией, движения становятся немного легче. Вам также не нужно поднимать гантели - они могут легко ранить вас дальше - потому что сопротивление воды (в 12 раз больше, чем у воздуха) является достаточной проблемой для вашего тела.
Разогрев
Всегда важно разминаться перед тренировкой, но особенно это важно, когда у вас травма. Водная прогулка - это простая, но эффективная разминка в бассейне. Если вы планируете ходить в глубокой воде, используйте плавучий пояс, чтобы держать воду на уровне плеч; в противном случае вам не нужно никакого оборудования.
Теперь просто иди - как на земле. Вы почувствуете вызов своему телу из-за сопротивления. Попробуйте идти назад и вбок, чтобы поразить лишние мышцы. Держите мышцы мышц включенными, чтобы не напрягать нижнюю часть спины.
Супермен стрейч
Не всегда легко нацелиться на мышцы спины, которые являются болезненными, но плавучесть воды позволяет вам делать это с этим растяжением.
Как: Встаньте у края бассейна и держите край руками, расставленными на ширине плеч, а руки прямыми. Поднимите себя, вытянув ноги прямо за собой. Разведите ноги в стороны и слегка изогните спину. Если вам нужно сломать шею, поместите лицо на пару минут в воду.
Качели
Это движение развивает силу и диапазон движения бедер, что, в свою очередь, помогает укрепить нижнюю часть спины.
Как: стойте возле стены, но держитесь за нее, только если вы чувствуете, что потеряете равновесие. Держа колено выпрямленным, пинайте вперед и назад, стараясь изо всех сил. Сделайте три набора по 10, а затем развернитесь и завершите то же число на другой стороне. Когда вы закончите с передней и задней частью, выполните одно и то же движение, размахивая ногой в сторону.
Колено к Chest
Этот ход работает полностью, включая нижнюю часть спины.
Как: Проникнуть в глубокую воду, надев флотационный пояс. Поднимите оба колена к груди и отпустите их. Повторите для 10 повторений из трех подходов. Для большей интенсивности, когда вы опускаете ноги, вытяните их перед собой так, как будто вы плыли на спине.
