Вы знаете, когда съели слишком много еды. Ваш живот начинает раздуваться, у вас развивается характерная переедающая боль (скорее всего, вызванная газом), и вы остаетесь сидеть на диване, говоря: «Я так полон!» Хотя в данный момент это приятно, вы, вероятно, ищете облегчения после переедания.
Лучшее средство от переедания - время - в конечном счете, вам просто нужно, чтобы ваша пищеварительная система выполняла свою работу - но есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс.
Что делать после переедания
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать после переедания, это совершить небольшую прогулку. Хотя у вас может возникнуть соблазн лечь и выспаться, не поддавайтесь искушению. Согласно Piedmont Healthcare, мягкие движения, такие как ходьба, помогают пищеварению и помогают сбалансировать уровень сахара в крови.
Мичиганское здоровье добавляет, что вы не должны перенапрягать себя. Если вы бежите или идете слишком быстро, кровь переместится к вашим ногам, а не к желудку, и пищеварение замедлится еще больше.
Медленно потягивая воду, можно также облегчить переедающую боль, вымывая из организма избыток натрия. Помните: ключевые слова здесь - «медленно потягивая». Если вы выпиваете воду или пьете слишком много сразу, это может увеличить объем желудка и ухудшить самочувствие. Выберите газированную воду вместо газированной, которая может добавить газ в ваш живот, а также усугубить ситуацию.
Piedmont Healthcare также рекомендует принимать пробиотик, который может помочь улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ из пищи, которую вы едите. Пищеварительные ферменты также могут помочь, но они обычно принимаются до еды, а не после.
Как избежать переедания боли
Конечно, лучше всего избегать переедания. Этот совет, возможно, не поможет вам в этот момент, но в следующий раз, когда вы столкнетесь с искушением баловать себя, у Американского совета по упражнениям есть несколько полезных советов, которые вы можете попробовать:
- Ешь, пока не проголодался. Один из лучших способов избежать переедания - это есть здоровую пищу до того, как вы начнете чувствовать себя голодным. Часто переедание происходит из-за того, что вы слишком долго ждете, чтобы поесть, и к тому времени, когда вы это делаете, вы чувствуете, что не можете достаточно быстро перекусить. Однако если вы едите небольшую пищу каждые несколько часов, вы можете оставаться сытым, что снижает вероятность того, что вы переусердствуете.
- Управляйте своим стрессом. Еще одна причина переедания - слишком сильный стресс. Когда вы в стрессе, ваше тело выделяет гормон кортизол, который повышает аппетит. Стресс также повышает вероятность того, что вы попадете на нездоровые продукты, такие как продукты с высоким содержанием сахара, жира или и то, и другое, по данным Harvard Health Publishing. Контролируйте уровень стресса, уменьшая нагрузку, занимаясь йогой и медитацией, и проводя некоторое время с удовольствием.
- Подождите, пока у вас не останется секунд Когда вы едите что-то вроде пиццы, легко съесть три или четыре ломтика, потому что это очень вкусно на вкус, но часто вы едите эти кусочки, и ваш желудок даже успевает зарегистрировать, что вы сыты, и вы остаетесь там с болью говоря: «Я так полон». Вместо того, чтобы есть быстро, съешьте небольшое количество еды, а затем подождите 10 минут, чтобы решить, хотите ли вы еще или ваш желудок полон. Если вы дадите ему правильное количество времени, вы часто обнаружите, что это последнее.
