Арахисовое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина. Он также содержит белок и клетчатку и имеет вкусный вкус на ломтики яблок или тост из цельной пшеницы. Высокое содержание жира означает, что арахисовое масло также содержит много калорий, поэтому употребление в пищу более одной порции может быстро ослабить ваш рацион.
Размер порции
Одна рекомендуемая порция арахисового масла - 2 столовые ложки, размером с шарик для пинг-понга. Это порция содержит около 188 калорий, 145 из которых прибывают из жира. Таким образом, арахисовое масло содержит более 75 процентов жира; Диетическое руководство для американцев 2010 года рекомендует ограничивать потребление жира всего лишь от 20 до 35 процентов от общего потребления калорий. Хотя это не означает, что арахисовое масло запрещено, это означает, что вам следует избегать больших порций и сбалансировать его с продуктами, которые содержат мало или не содержат жира.
