Аппендицит является болезненным состоянием, которое обычно развивается внезапно. Лучшие упражнения после аппендицита предназначены для того, чтобы помочь вашему телу вернуться к здоровому физическому состоянию и улучшить диапазон движений в конечностях, которые могут иметь небольшую атрофию во время вашей болезни.
Чаевые
Физические упражнения после аппендицита могут быть возможны вскоре после выздоровления или могут быть отсрочены - особенно если вам требуется операция. Проконсультируйтесь с вашим хирургом о конкретных инструкциях по физической нагрузке после аппендэктомии.
Постоперационные постельные упражнения
Если у вас недавно была аппендэктомия, скорее всего, вы будете в постели в течение длительного периода времени. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться делать какие-либо упражнения в постели.
Короткие прогулки
После 10–14 дней относительной бездеятельности, как правило, безопасно начинать выполнять основные упражнения, когда вы вернетесь к своей обычной жизни. По словам Клиники Майо, вам следует начинать тренировку после аппендицита с коротких прогулок.
Во время этих прогулок следите за своей формой ходьбы и осанкой, стараясь удержать дополнительный вес от мышц живота. Прекратите ходить, как только вы почувствуете усталость и не заставляйте себя заниматься спортом в течение длительного периода времени.
Нежные упражнения для живота
После нескольких недель восстановления выполните мягкие упражнения для укрепления мышц живота.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что сядьте на край кровати, свесив ноги с края кровати. Когда ваша спина выпрямлена, а стержень затянут, медленно поднимите ноги, пока они не будут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем медленно опускать ноги в исходное положение. Повторяйте до утомления.
Плавание и восстановление
Плавание - это упражнение с низким уровнем воздействия, при котором нагрузка на суставы во время тренировки снижается. После выздоровления от аппендицита начните с коротких кругов, используя технику плавания вольным стилем, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы живота.
Прекратите плавать, как только почувствуете напряжение или боль в нижней части живота. Когда ваша сила вернется, увеличьте количество кругов, которые вы выполняете в бассейне, и варьируйте удары, которые вы будете выполнять.
Перед плаванием проконсультируйтесь со своим хирургом, чтобы убедиться, что ваш разрез намочен. По данным Buckinghamshire Healthcare, эта деятельность обычно начинается через две-три недели после операции.
