Независимо от того, следите ли вы за развитием своих бицепсов или просто хотите узнать, насколько они велики, измерение дает ответ. Бодибилдеры могут измерять свои бицепсы до и после тренировки, чтобы контролировать рост мышц. Другие измеряют мышцы через день после тренировки, чтобы получить точное измерение. Если вы измеряете бицепс в первый раз, заручиться помощью друга или тренера дает наиболее точный результат.
Шаг 1
Сядьте за стол и положите локоть на стол. Сожмите кулак и согните предплечье к плечу. Согните бицепс как можно сильнее и удерживайте его.
Шаг 2
Держите конец бесшовной измерительной ленты на самой высокой точке бицепса. Оберните измерительную ленту прямо вокруг плеча и прочитайте измерение, где лента перекрывает конец в самой высокой точке бицепса, чтобы определить окружность вашего плеча.
Шаг 3
Продолжайте держать руку поднятой, раскрыть ладонь и расслабиться. Сделайте еще одно измерение, чтобы определить расширение бицепса.
Шаг 4
Согните бицепс снова. Держите конец измерительной ленты у основания бицепса на внутренней стороне руки. Измерьте расстояние от самой высокой точки мышцы до основания мышцы снаружи, чтобы определить фактический размер бицепса.
