Согласно опросу, в котором приняли участие более 14 000 человек, большинство американцев считают, что завтрак важен (и диетологи согласны с этим), однако только 34% взрослых действительно тратят время на то, чтобы поесть утром. Так где же разъединение? В то время как мы понимаем важность начала дня с питательной еды, чтобы питать наш мозг и наши тела, реальность беспокойных утр, переполненных графиков и тайна того, что на самом деле является «здоровым», может быть ошеломляющей и сбивающей с толку. Здесь эксперты по питанию выбирают лучшие выборочные завтраки, чтобы добавить их в свой список покупок.
Согласно опросу, в котором приняли участие более 14 000 человек, большинство американцев считают, что завтрак важен (и диетологи согласны с этим), однако только 34% взрослых действительно тратят время на то, чтобы поесть утром. Так где же разъединение? В то время как мы понимаем важность начала дня с питательной еды, чтобы питать наш мозг и наши тела, реальность беспокойных утр, переполненных графиков и тайна того, что на самом деле является «здоровым», может быть ошеломляющей и сбивающей с толку. Здесь эксперты по питанию выбирают лучшие выборочные завтраки, чтобы добавить их в свой список покупок.
1. Чиа под овсом
Цельнозерновой овес, созревшие на солнце семена чиа, настоящие фрукты и натуральное кокосовое масло: звучит как смесь приятной на вкус вкусности. Овсяные хлопья Chia упрощают возможность насладиться здоровым завтраком в дороге, и в нем есть небольшой список ингредиентов, которые вы можете произнести. Они также упакованы в контейнеры, не содержащие BPA, так что вы можете «нагревать и есть» их дома или на работе. Эти портативные овесы выпускаются со вкусами яблочных специй, бананов и манго, смешанных ягод, черники и лимона. В них содержится восемь граммов белка, от одного до двух граммов омега-3 и от восьми до девяти граммов клетчатки на порцию. только встречая приблизительно половину их необходимого волокна каждый день и испытывают недостаток в омега-3 также. Овес Chia Pod можно купить в крупных магазинах, включая GNC, Walmart, Whole Foods и онлайн.
Цельнозерновой овес, созревшие на солнце семена чиа, настоящие фрукты и натуральное кокосовое масло: звучит как смесь приятной на вкус вкусности. Овсяные хлопья Chia упрощают возможность насладиться здоровым завтраком в дороге, и в нем есть небольшой список ингредиентов, которые вы можете произнести. Они также упакованы в контейнеры, не содержащие BPA, так что вы можете «нагревать и есть» их дома или на работе. Эти портативные овесы выпускаются со вкусами яблочных специй, бананов и манго, смешанных ягод, черники и лимона. В них содержится восемь граммов белка, от одного до двух граммов омега-3 и от восьми до девяти граммов клетчатки на порцию. только встречая приблизительно половину их необходимого волокна каждый день и испытывают недостаток в омега-3 также. Овес Chia Pod можно купить в крупных магазинах, включая GNC, Walmart, Whole Foods и онлайн.
2. Vega One Nutritional Shake
Двадцать грамм белка, шесть порций зелени, 25 процентов суточной нормы клетчатки и омега-3, пробиотики, антиоксиданты, витамины и минералы - все в одном - всего за 160 калорий. Vega One Nutritional Shake - это один из самых эффективных и трудолюбивых белковых порошков на рынке. Встряхиваемый с водой или молоком (или молочной альтернативой на ваш выбор) и в сочетании или смешанный с кусочком фруктов и столовой ложкой орехового масла, этот легкий и быстрый коктейль становится сбалансированной едой. Доступны пять вкусов - французская ваниль, шоколад, натуральный, ягодный и ванильный чай. Белковые порошки также продаются в отдельных упаковках, которые можно хранить на столе или в сумке. Все коктейли без глютена и без ГМО.
Двадцать грамм белка, шесть порций зелени, 25 процентов суточной нормы клетчатки и омега-3, пробиотики, антиоксиданты, витамины и минералы - все в одном - всего за 160 калорий. Vega One Nutritional Shake - это один из самых эффективных и трудолюбивых белковых порошков на рынке. Встряхиваемый с водой или молоком (или молочной альтернативой на ваш выбор) и в сочетании или смешанный с кусочком фруктов и столовой ложкой орехового масла, этот легкий и быстрый коктейль становится сбалансированной едой. Доступны пять вкусов - французская ваниль, шоколад, натуральный, ягодный и ванильный чай. Белковые порошки также продаются в отдельных упаковках, которые можно хранить на столе или в сумке. Все коктейли без глютена и без ГМО.
3. Каши 7-зерновые полностью натуральные вафли и Sunbutter
Вафли, как блины и французские тосты, кажется, имеют плохой рэп как нездоровый завтрак. Рафинированное зерно, намазанное маслом и сиропом или покрытое сахаром из фруктов и взбитых сливок, не обладает многими полезными для здоровья свойствами. Но вафли Kashi 7-Grain Waffles изготавливаются из цельного зерна с семью граммами клетчатки на порцию (две вафли). Если их приготовить с умом, например, сочетая их со здоровым орехом или маслом из семян (без добавления сахара), эти вафли могут стать удобным и полезным выбором для утреннего приема пищи. «Когда ореховое масло не подходит, наслаждайтесь богатым вкусом подсолнечного масла. Sunbutter - полезный выбор для тех, кто хочет увеличить потребление поли- и мононенасыщенных жиров, - говорит зарегистрированный диетолог в Guiding Stars, Allison Stowell». В паре с этими вафлями Каши у вас есть богатый клетчаткой завтрак (11 граммов клетчатки; всего около 50 процентов ваших ежедневных потребностей), не говоря уже о 11 граммах удовлетворительного белка ».
Вафли, как блины и французские тосты, кажется, имеют плохой рэп как нездоровый завтрак. Рафинированное зерно, намазанное маслом и сиропом или покрытое сахаром из фруктов и взбитых сливок, не обладает многими полезными для здоровья свойствами. Но вафли Kashi 7-Grain Waffles изготавливаются из цельного зерна с семью граммами клетчатки на порцию (две вафли). Если их приготовить с умом, например, сочетая их со здоровым орехом или маслом из семян (без добавления сахара), эти вафли могут стать удобным и полезным выбором для утреннего приема пищи. «Когда ореховое масло не подходит, наслаждайтесь богатым вкусом подсолнечного масла. Sunbutter - полезный выбор для тех, кто хочет увеличить потребление поли- и мононенасыщенных жиров, - говорит зарегистрированный диетолог в Guiding Stars, Allison Stowell». В паре с этими вафлями Каши у вас есть богатый клетчаткой завтрак (11 граммов клетчатки; всего около 50 процентов ваших ежедневных потребностей), не говоря уже о 11 граммах удовлетворительного белка ».
4. Blue Isle Средиземноморский йогурт с фруктами
Думаю, греческий йогурт встречает сливочный сыр. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread предлагает лучшее из обоих миров: густой сливочный вкус, который вам нравится в сливочном сыре, но со здоровыми пробиотиками, содержащимися в йогурте, и примерно на 40 процентов меньше калорий. Каждый день проводится все больше исследований о пользе пробиотиков для здоровья: современные исследования показывают, что они помогают улучшить пищеварение, иммунную функцию и побочные эффекты антибиотиков. Для быстрого завтрака добавьте йогурт к фруктам или кусочек цельнозернового хлеба. Другой вариант заключается в том, чтобы приготовить овсяную кашу без готовки, сочетая старомодный овес, йогуртовый спред Blue Isle, молоко, семена чиа, экстракт ванили, кленовый сироп и фрукты. Оставив на ночь, смесь размягчится и станет гелеобразной, поэтому утром ее можно будет использовать без приготовления пищи. Средиземноморский йогурт Blue Isle представлен в пяти вариантах: оригинальный, медовый, черничный, французский лук и острый овощ.
Предоставлено: Предоставлено Blue IsleДумаю, греческий йогурт встречает сливочный сыр. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread предлагает лучшее из обоих миров: густой сливочный вкус, который вы любите от сливочного сыра, но со здоровыми пробиотиками, содержащимися в йогурте и примерно на 40 процентов меньше калорий. Каждый день проводится все больше исследований о пользе пробиотиков для здоровья: современные исследования показывают, что они помогают улучшить пищеварение, иммунную функцию и побочные эффекты антибиотиков. Для быстрого завтрака добавьте йогурт к фруктам или кусочек цельнозернового хлеба. Другой вариант заключается в том, чтобы приготовить овсяную кашу без готовки, сочетая старомодный овес, йогуртовый спред Blue Isle, молоко, семена чиа, экстракт ванили, кленовый сироп и фрукты. Оставив на ночь, смесь размягчится и станет гелеобразной, поэтому утром ее можно будет использовать без приготовления пищи. Средиземноморский йогурт Blue Isle представлен в пяти вариантах: оригинальный, медовый, черничный, французский лук и острый овощ.
5. Лав Гроун Фудс Супер Овес
Большинство быстро приготовленных, удобно упакованных овсяных хлопьев, которые можно найти на полках супермаркетов, не прошли вкусовые тесты или содержат добавленный сахар. Исключением является овсяная каша Love Grown, с трехминутным периодом приготовления и простым списком ингредиентов без добавления сахара, который гласит: овес без глютена, семена чиа, миндаль, хлопья квиноа и хлопья амаранта. У них даже есть сорт Nuts & Seeds, который включает семена тыквы, грецкие орехи и льняное семя для добавления полезных жиров и белков. Это идеальная еда для быстрого завтрака, когда вы спешите по утрам. Вершина со свежими фруктами и ореховым маслом, и это продлится до обеда. Супер-овес проверен на отсутствие ГМО и не содержит глютена.
Кредит: Любезность Любимой Выращенной ПищиБольшинство быстро приготовленных, удобно упакованных овсяных хлопьев, которые можно найти на полках супермаркетов, не прошли вкусовые тесты или содержат добавленный сахар. Исключением является овсяная каша Love Grown, с трехминутным периодом приготовления и простым списком ингредиентов без добавления сахара, который гласит: овес без глютена, семена чиа, миндаль, хлопья квиноа и хлопья амаранта. У них даже есть сорт Nuts & Seeds, который включает семена тыквы, грецкие орехи и льняное семя для добавления полезных жиров и белков. Это идеальная еда для быстрого завтрака, когда вы спешите по утрам. Вершина со свежими фруктами и ореховым маслом, и это продлится до обеда. Супер-овес проверен на отсутствие ГМО и не содержит глютена.
6. Хорошая еда - простой завтрак в миске
«Как следует из названия, эта миска для завтрака - это просто хорошая еда (яичные белки, картофель, авокадо, бобы, кинза и т. Д.), Приготовленные просто. Наслаждайтесь этим прямо из микроволновки в напряженное утро, а также белок и полезные для сердца жиры обязательно продержат вас до обеда », - говорит зарегистрированный диетолог в Guiding Stars, Allison Stowell. Выпускается в четырех вариантах - юго-западные овощи, сырокопченая бекон и колбаса из индейки, канадский бекон и куриная колбаса с яблоками - в эти миски можно добавлять хорошие, цельные продукты без искусственных или химических консервантов или добавок, без поддельных красителей, подсластителей или гидрогенизированных масел. Все миски содержат менее 300 калорий и содержат от 14 до 21 грамма белка в каждой порции. Линейка продуктов компании также включает 100% овсяные хлопья, пирожки с яйцом и буррито на завтрак - все это идеально подходит для здорового завтрака на ходу.
Предоставлено: Предоставлено Good Food Made Simple«Как следует из названия, эта миска для завтрака - это просто хорошая еда (яичные белки, картофель, авокадо, бобы, кинза и т. Д.), Приготовленные просто. Наслаждайтесь этим прямо из микроволновки в напряженное утро, а также белок и полезные для сердца жиры обязательно продержат вас до обеда », - говорит зарегистрированный диетолог в Guiding Stars, Allison Stowell. Выпускается в четырех вариантах - юго-западные овощи, сырокопченая бекон и колбаса из индейки, канадский бекон и куриная колбаса с яблоками - в эти миски можно добавлять хорошие, цельные продукты без искусственных или химических консервантов или добавок, без поддельных красителей, подсластителей или гидрогенизированных масел. Все миски содержат менее 300 калорий и содержат от 14 до 21 грамма белка в каждой порции. Линейка продуктов компании также включает 100% овсяные хлопья, пирожки с яйцом и буррито на завтрак - все это идеально подходит для здорового завтрака на ходу.
7. После измельченных пшеничных хлопьев
Чаша с хлопьями и молоком является типичным американским завтраком и может показаться очевидным выбором для быстрого утреннего обеда. Но с таким количеством вариантов, доступных на рынке, может быть трудно понять, как делать покупки здоровыми. Во-первых, внимательно изучите список ингредиентов и убедитесь, что «цельные» зерна входят в число первых упомянутых предметов. Проверьте панель фактов пищи также. Хорошим вариантом является тот, который предлагает три или более грамма клетчатки на порцию и с низким содержанием сахара, как и Post Shredded Wheat, который обеспечивает шесть граммов клетчатки, пять граммов белка и без сахара. «Этот завтрак обеспечивает высокую дозу клетчатки и белка в быстро и легко приготовленной миске. Посыпая одной-двумя столовыми ложками орехов, вы дольше почувствуете себя полнее и улучшите общий гликемический эффект», - говорит Аманда Кирпич, RD, CSSD, CDE, диетолог для диабетического центра Joslin.
Кредит: Любезность ПочтыЧаша с хлопьями и молоком является типичным американским завтраком и может показаться очевидным выбором для быстрого утреннего обеда. Но с таким количеством вариантов, доступных на рынке, может быть трудно понять, как делать покупки здоровыми. Во-первых, внимательно изучите список ингредиентов и убедитесь, что «цельные» зерна входят в число первых упомянутых предметов. Проверьте панель фактов пищи также. Хорошим вариантом является тот, который предлагает три или более грамма клетчатки на порцию и с низким содержанием сахара, например, после измельченной пшеницы, которая обеспечивает шесть граммов клетчатки, пять граммов белка и без сахара. «Этот завтрак обеспечивает высокую дозу клетчатки и белка в быстро и легко приготовленной миске. Посыпая одной-двумя столовыми ложками орехов, вы дольше почувствуете себя полнее и улучшите общий гликемический эффект», - говорит Аманда Кирпич, RD, CSSD, CDE, диетолог для диабетического центра Joslin.
8. Блинчики с белком
Блины, как правило, зарезервированы для утренних выходных, когда есть больше времени для того, чтобы собрать необходимую муку, сахар, молоко, масло и яйца, но блины FlapJacked позволяют также наслаждаться горячими пирожными в течение недели. Требуя только добавленной воды и около трех минут на сковородке, вы можете насладиться сытным завтраком, прежде чем выскочить в дверь. Эти 200-калорийные блины делают все возможное, чтобы вы не чувствовали сытости, и могут похвастаться 17 граммами белка из добавленного изолята сывороточного белка. «Эти блинчики с высоким содержанием белка прекрасно дополнены небольшим количеством полезного жира - от одной до двух столовых ложек орехового масла - для плотного завтрака, который имеет прекрасный вкус и ведет к обеду», - говорит Аманда Кирпич, RD, CSSD, CDE, диетолог для Joslin Diabetes Center. Блинная смесь с белком FlapJacked доступна в вариантах со вкусом пахты, бананового фундука и корицы.
Предоставлено: любезно предоставлено FlapJackedБлины, как правило, зарезервированы на утренние выходные, когда есть больше времени, чтобы взбить необходимую муку, сахар, молоко, масло и яйца, но блины FlapJacked позволяют также наслаждаться горячими пирожными в течение недели. Требуя только добавленной воды и около трех минут на сковородке, вы можете насладиться сытным завтраком, прежде чем выскочить в дверь. Эти 200-калорийные блины делают все возможное, чтобы вы не чувствовали сытости, и могут похвастаться 17 граммами белка из добавленного изолята сывороточного белка. «Эти блинчики с высоким содержанием белка прекрасно дополнены небольшим количеством полезного жира - от одной до двух столовых ложек орехового масла - для плотного завтрака, который имеет прекрасный вкус и ведет к обеду», - говорит Аманда Кирпич, RD, CSSD, CDE, диетолог для Joslin Diabetes Center. Блинная смесь с белком FlapJacked доступна в вариантах со вкусом пахты, бананового фундука и корицы.
9. Stonyfield Органический простой греческий йогурт и голая гранола медведь
Простой йогурт - отличная основа для любого завтрака благодаря белковым и кальциевым добавкам и дополнительным преимуществам живых активных культур (также известных как пробиотики). Добавление нотки сладости из фруктов или хлопьев помогает сбалансировать терпкий вкус. «Греческий йогурт Stonyfield Plain, увенчанный полезной гранолой Bear Naked, - это невероятно приятная комбинация, предлагающая почти 20 граммов белка и 20 процентов кальция в день - всего за 200 калорий», - говорит зарегистрированный диетолог в Guiding Stars, Allison Stowell, Гранола калорийна, поэтому, если вы управляете своим весом, контролируйте свои порции.
Предоставлено: Предоставлено Bear Naked и StoneyfieldПростой йогурт - отличная основа для любого завтрака благодаря белковым и кальциевым добавкам и дополнительным преимуществам живых активных культур (также известных как пробиотики). Добавление нотки сладости из фруктов или хлопьев помогает сбалансировать терпкий вкус. «Греческий йогурт Stonyfield Plain, увенчанный полезной гранолой Bear Naked, - это невероятно приятная комбинация, предлагающая почти 20 граммов белка и 20 процентов кальция в день - всего за 200 калорий», - говорит зарегистрированный диетолог в Guiding Stars, Allison Stowell, Гранола калорийна, поэтому, если вы управляете своим весом, контролируйте свои порции.
10. PJ's Organics
Упакованные буррито на завтрак могут показаться, что они принадлежат противоположному концу спектра от «здорового», но PJ's Organics объединяет все это в один. «Буррито для завтрака PJ - это быстрый и легкий вариант органического завтрака, приготовленный из качественных ингредиентов. Баланс макросов (углеводов, жиров и белков) делает этот вкусный завтрак, который будет насыщать вас часами», - говорит Аманда Кирпич, RD, CSSD, CDE, диетолог для диабетического центра Joslin. Буррито на завтрак варьируется от 300 до 340 калорий и доступно в четырех вариантах: индейка и яйца, тощие (яичный белок, фета, шпинат и вяленые помидоры), денвер стайл (яйца, чеддер и перец) и Surf's Up (яйца, говяжий фарш, халапеньо и сыр чеддер). Содержание натрия обеспечивает около 20-25 процентов ежедневных потребностей, поэтому важно сбалансировать его в течение дня. Они идеально подходят для разогрева на работе, если вы особенно переживаете по утрам.
Предоставлено: любезно предоставлено PJ's OrganicsУпакованные буррито на завтрак могут показаться, что они принадлежат противоположному концу спектра от «здорового», но PJ's Organics объединяет все это в один. «Буррито на завтрак PJ - это быстрый и легкий вариант органического завтрака, приготовленный из качественных ингредиентов. Баланс макросов (углеводов, жиров и белков) делает этот сытный завтрак, который будет насыщать вас часами», - говорит Аманда Кирпич, RD, CSSD, CDE, диетолог для диабетического центра Joslin. Буррито на завтрак варьируется от 300 до 340 калорий и доступно в четырех вариантах: индейка и яйца, тощие (яичный белок, фета, шпинат и вяленые помидоры), денвер стайл (яйца, чеддер и перец) и Surf's Up (яйца, говяжий фарш, халапеньо и сыр чеддер). Содержание натрия обеспечивает около 20-25 процентов ежедневных потребностей, поэтому важно сбалансировать его в течение дня. Они идеально подходят для разогрева на работе, если вы особенно переживаете по утрам.
Что вы думаете?
Ты регулярно завтракаешь? Если да, то, что вы советуете сделать достаточно времени по утрам? У вас есть какие-нибудь полезные идеи для быстрого завтрака, которыми вы можете поделиться? Если вы не завтракаете, что вас останавливает? Как вы думаете, вы попробуете любую из идей завтрака, перечисленных здесь? Поделитесь своими мыслями и комментариями с нами ниже!
Предоставлено: Юлия Давидович / iStock / Getty ImagesТы регулярно завтракаешь? Если да, то, что вы советуете сделать достаточно времени по утрам? У вас есть какие-нибудь полезные идеи для быстрого завтрака, которыми вы можете поделиться? Если вы не завтракаете, что вас останавливает? Как вы думаете, вы попробуете любую из идей завтрака, перечисленных здесь? Поделитесь своими мыслями и комментариями с нами ниже!
