Рождение ребенка значительно меняет ваше тело, что обычно приводит к лишним килограммам. Женщины, которые хотят похудеть во время беременности, возможно, слышали, что женщины, которые теряют слишком много веса, не могут кормить грудью. Если вы кормите грудью своего ребенка, вы, безусловно, можете похудеть при условии, что вы делаете это безопасным способом.
Шаг 1
Грудное вскармливание так часто, как ребенок показывает признаки голода и избегать кормления ребенка. Грудное вскармливание не только полезно для ребенка, но и сжигает лишние калории и помогает вам сбросить вес. На сайте BreastfeedingBasics.com говорится, что грудное вскармливание сжигает несколько сотен лишних калорий в день. Поскольку использование формулы не заставляет организм сжигать калории, исключительно грудное вскармливание - лучший способ сбросить 20 фунтов. Если вы собираетесь быть далеко от ребенка на работе или в школе, используйте ручной или электрический молокоотсос для сбора грудного молока.
Шаг 2
Уменьшите потребление калорий до 1500-1800 калорий в день. Келли Бонята, международный сертифицированный советник по грудному вскармливанию (IBCLC), утверждает, что потребление менее 1500 калорий в день может поставить под угрозу ваше грудное молоко. La Leche International International заявляет, что кормящие женщины теряют в среднем от 1, 3 до 1, 6 фунтов в неделю в течение первых 4–6 месяцев жизни ребенка без дополнительной диеты. Добавление диеты в смесь может помочь вам достичь своей цели - потерять 20 фунтов быстрее.
Шаг 3
Ешьте меньше, более частые приемы пищи. Вместо того, чтобы есть 3 квадратных приема пищи в день, более частое питание может фактически способствовать похудению. Келли Бонята, IBCLC, объясняет на своем веб-сайте, что употребление трех небольших приемов пищи и нескольких перекусов в течение дня может помешать переходу организма в режим голодания, когда вы сохраняете свои жировые запасы. Перекус поддерживает ваш метаболизм работает эффективно в течение дня.
Шаг 4
Упражнения в течение 30 минут или больше, в большинство дней недели. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера, быстро сжигают калории, так что вы можете потерять 20 фунтов быстрее. Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем взрослым в возрасте до 65 лет выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы средней интенсивности в течение 30 минут, пять дней в неделю или для интенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы в течение 20 минут, три дня в неделю. Поднятие свободных весов несколько дней в неделю может добавить мышечной массы к вашему телу, что, как объясняет Келли Бонята, сжигает больше калорий в покое.
