Там нет волшебной пули, когда дело доходит до потери жира на вашем лице, но есть методы, чтобы уменьшить общую массу тела. Здоровое питание, физические упражнения, отказ от алкоголя и больше сна - это всего лишь несколько способов поддерживать здоровый образ жизни и держать лишние килограммы в страхе.
Улучшить ваши привычки в еде
Если вы набираете вес на лице, это может быть признаком того, что вы едите неправильно. Первым шагом к похудению является здоровое, сбалансированное питание. Виктория, австралийский канал «Лучшее здоровье», предлагает несколько рекомендаций для похудения с помощью здорового подхода к еде и отказа от вредных привычек, таких как диета при крушении, также называемая «йо-йо», диета и пропуск еды. Эти предполагаемые методы похудения помогут вам набрать больше веса в долгосрочной перспективе.
Вы должны убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты с разнообразными продуктами из каждой группы продуктов. Увеличьте потребление фруктов и овощей, избегая продуктов с высоким содержанием сахара, жира и соли.
В статье, опубликованной Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), предлагается изменить нездоровые привычки, сначала подумав о своих привычках питания. Ты ешь слишком быстро? Есть, когда ты не голоден? Ты всегда ешь десерт? После того, как вы определили эти привычки, вы можете определить сигналы, которые вызывают ваши привычки в еде, а затем попытаться изменить их. Например, если вы едите слишком быстро, попробуйте положить вилку между укусами.
Изменение ваших привычек питания и улучшение вашей диеты не произойдет в одночасье. Скорее, это процесс, который при достаточной дисциплине и саморефлексии развивается со временем и в конечном итоге приводит к потере веса во всех областях вашего тела, включая ваше лицо.
Больше сна, меньше алкоголя
В январе 2012 года в журнале Pflügers Archiv: European Journal of Physiology было установлено, что сон или его отсутствие влияют на обмен веществ, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. В некоторых случаях «короткий сон» даже связан с ожирением. Вы можете рассчитывать на свои zzz для регулирования аппетита и контроля гормонов, связанных с голодом.
Что-то еще, что могло бы мешать достижению более стройного лица: алкоголь. В статье на канале Better Health поясняется, что алкоголь может помешать вашему телу сжигать жир и привести к еще большему голоду.
Определенные факторы, такие как то, сколько вы пьете, что пьете, как часто вы пьете, ваша генетика и общая диета, будут определять, насколько вы будете набирать вес от алкоголя. Пол также играет роль в алкоголе и увеличении веса, поскольку было установлено, что положительная связь между употреблением алкоголя и увеличением веса чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
Согласно обзору исследований, проведенному в августе 2013 года в Американском журнале клинического питания , есть некоторые доказательства того, что потребление воды может помочь в потере веса. И наоборот, согласно статье, опубликованной в мае 2017 года в журнале клинических исследований , натрий может увеличить задержку жидкости и вызвать вздутие живота. Итог: больше воды, меньше соли.
Физическая активность для похудения
При попытке похудеть так же важно, как и здоровое питание, это физическая активность Согласно CDC, больше физической активности увеличивает количество сжигаемых калорий. Физическая активность в сочетании со здоровым питанием может создать так называемый «дефицит калорий». Результат: потеря веса во всех частях вашего тела, включая ваше лицо.
Для поддержания своего веса CDC рекомендует выполнять 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде в расслабленном темпе, или 75 минут аэробных упражнений интенсивной интенсивности, таких как бег трусцой, плавание или прыжки со скакалкой, в неделю, По данным Управления здравоохранения ветеранов, разумная потеря веса составляет около одного-двух фунтов в неделю. Даже если вы не видите немедленных результатов по снижению веса лица, изменения образа жизни, которые вы сделали, чтобы сбросить вес, будут длиться долго.
Несмотря на то, что есть целый ряд мероприятий и видов спорта, которые вы можете использовать для достижения целей по снижению веса, канал Better Health рекомендует другой подход: включение физической активности в повседневную деятельность, например, прогулку с собакой, подъем по лестнице вместо лифта. или сойти с поезда на одну остановку рано, чтобы идти.
