Как сделать тягу

Классический подтягивающий удар является одним из самых сильных нападающих для тренировки верхней части тела, работы плечами, руками, спиной и грудью. В большинстве спортзалов есть подтягивающие штанги, но их также довольно просто установить дома. Прочный деревянный дверной проем - это прекрасное место для его установки, позволяющее вам подтягиваться всякий раз, когда вы проходите через дверь. Кроме того, вы должны планировать добавление подтягиваний в свою силовую тренировку два или более дней в неделю.

Вы можете восстановить подтягивающий бар в своем тренажерном зале дома. Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty Images

Шаг 1

Выберите крепкий дверной проем, который не имеет трещин или незакрепленной отделки. Вы будете помещать свой вес на подъемную планку, поэтому место, где вы будете устанавливать планку, должно быть конструктивным.

Шаг 2

Измерьте ширину дверного проема, а затем отрежьте 1-дюймовый кусок металлической трубы на ширине дверного проема, минус 1/4 дюйма. Если у вас нет электропилы, которая может выполнить эту работу, отрежьте трубку в магазине.

Шаг 3

Измерьте 3 дюйма вниз от верхней части дверного проема с обеих вертикальных сторон дверного проема. Сделайте отметку карандашом на отметке 3 дюйма.

Шаг 4

Установите U-образный фланец к дверному проему, при этом верхняя часть фланца соответствует отметке, которую вы сделали, и открытой стороной фланца вверх. Проденьте 1, 5-дюймовые винты через отверстия на фланце и в дверной проем, закрепив фланец на месте. Повторите процедуру на противоположной стороне дверного проема, чтобы у вас было два U-образных фланца на противоположных сторонах дверного проема на одинаковой высоте.

Шаг 5

Наденьте металлическую трубу на фланцы так, чтобы труба упиралась в нижнюю часть буквы «U».

Вещи, которые вам понадобятся

• Рулетка

  Электропила

  Металлическая труба толщиной 1 дюйм

  Карандаш

  2 U-образных фланца с 1-дюймовыми отверстиями

  1, 5-дюймовые винты

  Дрель

Чаевые

Проверяйте подтягивающую штангу с осторожностью, прежде чем использовать ее с полным весом, опирающимся на штангу. Держите ноги на полу и свисайте со штанги, частично следя за весом, следя за тем, чтобы фланцы не болтались и не выходили из дверного проема.