Тренажеры легче использовать, если вы понимаете, что названия часто отражают функции оборудования. У большинства есть имена со словами как "пресс", "завиток" и "тянуть". Другие описывают положение, в котором вы должны находиться, чтобы выполнить упражнение, или они определяют группу мышц, на которой работает машина.
Жим лежа
Жим тренирует грудную или грудную мышцы. Это также работает трицепс или небольшие мышцы в верхней части спины руки и плечи. Скамьи бывают разных форм. Вы можете найти сидячий жим, в котором вы можете сидеть прямо, или жим лежа на спине, что означает, что вы используете его лицом вверх. Спад ставит ваши ноги в положение выше, чем ваша голова. На наклонной скамье вы сидите под небольшим углом в вертикальном положении, чтобы вы могли работать верхними и нижними грудными мышцами.
Смит Машина
Эта машина предоставляет много тех же преимуществ, что и традиционный присед, но этот не требует, чтобы вы держали штангу за спиной. Это риск для безопасности, поскольку он создает ненужное давление на позвоночник. Пользователи-новички могут найти машину проще в использовании и безопаснее, чем традиционные приседания, потому что в ней меньше места для ошибок. Это также позволяет выполнять приседания с использованием большего количества четырехглавых мышц или мышц в передней части ноги. Традиционные приседания занимают больше подколенных сухожилий, ягодиц и четырехглавых мышц.
Lat Pull-Down
Широкое опускание широты воздействует на мышцы спины, которые проходят вдоль спины. Вы должны тянуть планку вниз перед своей головой до ключицы, а не в задней части головы. Это может вызвать синдром ущемления плеч.
Сидящий бедра похититель
Бедро отводит бедра и ягодицы, не оказывая давления на позвоночник. Вы также можете выполнить это стоя. Вы должны обвязать полосу сопротивления вокруг обеих ног ниже колен, а затем делать небольшие шаги. Идите налево на 20 футов, а затем отступите на 20 футов назад вправо.
Скамья Hyper Extension
Эта скамейка работает нижней части спины, подколенных сухожилий и ягодиц. Вы также можете делать приседания на нем, чтобы работать брюшным прессом. Чтобы увеличить сопротивление, вы можете держать вес в руках или руках во время выступления на скамейке.
Машина для жима ногами
Машина для жима ногами установлена под углом 45 градусов. Это позволяет вам поднимать тяжести на здоровом и безопасном уровне, не беспокоясь о том, что они могут упасть на вас. Это также создает меньшую нагрузку на спину и колени, чем при использовании обычной штанги или свободных весов. Вы можете использовать жим ногами для обеих ног или одной ноги одновременно.
Разгибания ног
Разгибание ног хорошо для изоляции и укрепления четырехглавых мышц. Это безопасная и эффективная машина для разогрева коленных суставов, прежде чем вы приступите к сложным упражнениям, таким как жим ногами или приседания.
Кудри
Многие машины работают с несколькими мышцами, такими как подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и ягодичные мышцы. Машина для скручивания ног - это то, что вам нужно, если вы изолируете мышцы подколенного сухожилия. Некоторые спортивные залы сочетают в себе жим ногами и завиток ног. Вы также можете разогреть подколенные сухожилия с помощью машины для завивки ног, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
