Быстрые результаты в потере веса требуют последовательных действий. Вы можете безопасно сбросить от 3 до 6 фунтов за 20 дней, внеся изменения в свой рацион и физическую активность. По данным Информационной сети по контролю веса, включение здоровых привычек в вашу повседневную жизнь не только увеличивает вероятность потери веса, но и поможет вам избавиться от лишних килограммов. Избегайте причудливых диет и принимайте разумный план похудения. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания.
Шаг 1
Рассчитайте ваши ежедневные потребности в калориях на основе вашего текущего веса. Используйте онлайн счетчик калорий, чтобы определить дефицит веса. Создание дефицита в 500 калорий в день равносильно потере 1 фунта в неделю. Вы можете безопасно потерять до 2 фунтов в неделю, создав ежедневный дефицит в 1000 калорий, отмечает Центр по контролю и профилактике заболеваний.
Шаг 2
Ограничьте продукты или напитки, которые добавляют пустые калории к вашей ежедневной диете. Напитки с газированной водой или сахаром, обработанные продукты, такие как чипсы и батончики, а также высококалорийные фаст-фуды, могут значительно увеличить ежедневное потребление калорий и увеличить вес.
Шаг 3
Замените высококалорийные продукты низкокалорийными, такими как свежие продукты и вода. Фрукты и овощи, естественно, содержат меньше калорий и не содержат добавок, таких как соль, которые могут раздуваться или вызывать задержку воды. «Американский журнал клинического питания» отмечает, что питьевая вода вместо сахара или напитков, наполненных калориями, - это простой способ повысить результаты похудения.
Шаг 4
Смотри свои порции. Используйте меньшую тарелку во время еды или просто уменьшите порции еды на тарелке вдвое. Важно продолжать регулярное сбалансированное питание, чтобы не замедлять обмен веществ и не терять вес. Избегайте желания пропустить прием пищи.
Шаг 5
До вашей физической активности, чтобы сжечь калории. Во время обеденного перерыва совершайте быстрые 30-60-минутные прогулки или бегайте трусцой, попробуйте новое видео по аэробике или включите в свой тренировку интервальные силовые тренировки. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут кардио-упражнений средней и высокой интенсивности, таких как езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, бег или бег трусцой каждую неделю. Достигните этой цели, занимаясь по крайней мере 30 минут кардио пять дней в неделю. Если у вас плотный график, разбейте его на три 10-минутные тренировки в день. Старайтесь до 300 минут умеренно интенсивной физической активности в неделю, чтобы сжигать еще больше калорий.
Вещи, которые вам понадобятся
-
журнал
Калькулятор
Чаевые
Запишите потребление пищи и калорий в ежедневный журнал, чтобы помочь вам оставаться на ходу.
Предупреждение
Добавки, продаваемые для похудения, могут оказаться неэффективными, но могут оказаться опасными. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться включить добавки в свой план потери веса.
