После напряженной тренировки ваше тело может чувствовать себя хуже, чем когда вы начали. Мышечная болезненность нормальная, особенно если вы делаете упражнение, которое отличается или более напряженным, чем обычно. Болезненность мышц обычно возникает через день или два после тренировки и проходит через неделю. До тех пор вы можете уменьшить боль с помощью домашних средств и внебиржевого ухода. Проконсультируйтесь с врачом, если боль в мышцах длится дольше недели.
Значимость
Когда вы переутомляете мышцу, дайте ей время отдохнуть и восстановить себя. Если вы продолжаете тренироваться, когда ваши мышцы утомлены, вы рискуете получить дополнительную боль или травму. Мышечная боль, которая локализована или затрагивает только несколько мышц, обычно возникает после тренировки. Системная мышечная боль, с другой стороны, возникает по всему телу и обычно вызывается инфекцией, такой как волчанка или болезнь Лайма. Если у вас системная мышечная боль, обратитесь к врачу, чтобы определить ее причину.
Домашние средства
В течение первых нескольких дней после начала мышечной боли лед, как правило, более эффективен, чем тепло, для уменьшения мышечной боли. Наполните ванну до половины холодной водой. Добавьте полное ведро кубиков льда и заберитесь в ванну, держа грудь над водой. Оставайтесь в воде до одной минуты. Повторяйте каждые несколько часов в течение первых трех дней.
После первых трех дней жар может почувствовать боль в мышцах. Заполните бутылку с горячей водой, а затем поместите ее на воспаленные мышцы на 15 минут за один раз. Повторяйте каждый час.
Внебиржевые средства правовой защиты
Нанесите лечебный безрецептурный крем, содержащий аспирин, чтобы успокоить боль и уменьшить отеки, пока ваши мышцы заживают. Прием безрецептурных оральных болеутоляющих средств, таких как ибупрофен, аспирин и ацетаминофен, также поможет временно уменьшить боль. Хотя вы можете найти облегчение с помощью безрецептурных греющих кремов, они могут раздражать чувствительную кожу. Проверьте небольшое количество на вашей коже, прежде чем тереть ее на мышцы.
Предупреждение
Если боль в мышцах сопровождается какими-либо другими симптомами, такими как тугоподвижность шеи, головокружение, жар или затрудненное дыхание, позвоните в офис своего врача. Если вы позволили своим мышцам отдыхать, но вы все еще испытываете боль при каждой тренировке, вам также следует обратиться к врачу. У вас может быть травма, например, напряжение мышц или растяжение связок. В некоторых случаях некоторые лекарства могут вызывать мышечные боли. Если после тренировки у вас появляются боли в мышцах, и вы только что начали принимать новое лекарство, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, может ли это быть побочным эффектом.
