Железо - это незаменимый металл, необходимый организму для транспортировки кислорода через кровь. Когда концентрация железа падает, вы можете стать анемичным. Физические упражнения увеличивают количество кислорода, в котором нуждается ваше тело, а недостаток железа может помешать этому процессу. Однако вы не должны принимать дополнительное железо, предварительно посоветовавшись с врачом.
Роль железа в теле
Железо служит переносчиком молекул кислорода в кровотоке. Металл связывает молекулы с гемоглобином, компонентом крови, и позволяет кислороду путешествовать. Без правильной оксигенации организм не может разрушить то, что ему нужно для топлива. Когда вы занимаетесь спортом, возрастает потребность в энергии. Физические упражнения снижают уровень железа в крови, но если вы не спортсмен или не занимаетесь чрезмерными упражнениями, скорость не должна влиять на вас.
Железная анемия
По данным Всемирной организации здравоохранения, железная анемия является распространенной проблемой в некоторых странах и является одной из наиболее распространенных проблем с питанием в мире. Тело не может производить железо. Это означает, что вы должны получать его с едой или в качестве добавки. Некоторые заболевания, такие как заболевание почек, могут влиять на способность усваивать железо из пищи. Врачи оценивают количество железа в крови, выполняя тест для определения уровня гемоглобина. Гемоглобин является элементом в крови, который несет кислород. Поскольку железо необходимо для производства гемоглобина, низкий уровень предполагает недостаточное содержание железа. Некоторые колледжи и организации, такие как Орегонский государственный университет, требуют, чтобы спортсмены проходили проверку на наличие проблем с железом во время соревнований.
Спортсмены
Спортсмены могут быть подвержены риску дефицита железа, особенно женщины. Это из-за ежемесячной потери крови во время менструации. Спортсмены теряют железо, когда потеют. Для большинства это не будет проблемой, потому что требуется много упражнений, чтобы снизить этот показатель. Помимо женщин, спортсмены, которые занимаются марафонским бегом или другими видами спорта на выносливость, также могут стать анемичными. Среднестатистический человек, который ежедневно ходит в спортзал, не будет терять достаточно железа из-за пота, чтобы стать дефицитным.
Железные добавки
Принимать слишком много железа - это такая же проблема, как и слишком мало. Железо может накапливаться в тканях организма и вызывать повреждения. По этой причине не следует принимать дополнительное железо, если только врач не рекомендует его. Группы с более высоким риском развития анемии включают девочек-подростков, младенцев, беременных женщин и тех, у кого есть проблемы с почками или кишечником. Спортсмену, у которого низкий уровень железа, может потребоваться принимать добавки или добавлять в рацион больше продуктов, богатых железом, таких как тунец или говядина. Если вы чувствуете усталость или слабость и подозреваете, что проблема в дефиците железа, ваш врач может проверить вас на анемию.
