Если вы работаете над наращиванием мышц, не расстраивайтесь, если вам не нравится число, которое вы видите на шкале. Хотя он может сказать вам, сколько вы весите, он не говорит вам, сколько из этого веса мышц против жира. Когда дело доходит до здоровья, состав тела имеет значение. Однако точно определить, сколько у вас мышц, не так просто, как кажется.
Состав тела
Состав тела включает в себя не только мышцы и жир; это также включает кости, органы, сухожилия и связки. В здоровом состоянии состав тела обычно измеряет жировую массу тела и мышечную массу. Бережливая масса тела включает в себя не только мышцы, но и органы, кости, сухожилия и связки. Существует ряд инструментов, используемых для измерения жировых отложений, включая штангенциркули, биоэлектрический импеданс и подводное взвешивание. Но, по словам Стивена Хеймсфилда, автора «Состава человеческого тела», тестирование мышечной массы ограничено и основано на исследованиях расслоения трупа. Несмотря на то, что вы можете определить точный процент жира в организме, определение мышечной массы немного менее точно.
Оценка мышечной массы
При определении мышечной массы вы хотите знать, сколько у вас скелетных мышц, включая те мышцы, которые вы тренируете в тренажерном зале. По словам Хеймсфилда, от 30 до 40 процентов массы тела здорового человека состоит из скелетных мышц. Исследование 2000 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что при МРТ-тестировании всего тела женщины, как правило, имеют меньшую мышечную массу, ближе к 30 процентам веса своего тела, чем мужчины, у которых этот показатель ближе к 40 процентам. Основываясь на этой информации, человек весом 200 фунтов имеет около 80 фунтов мышечной массы.
Однако мышечная масса не одинакова для всех и может варьироваться в зависимости от возраста и уровня физической подготовки. По словам авторов исследования 2000 года в журнале прикладной физиологии, количество мышц в вашем теле уменьшается с возрастом и резко возрастает после 45 лет. А согласно классическому исследованию в журнале спортивных наук, фитнес и вид деятельности влияет на мышечную массу, у бодибилдеров больший процент мышц, чем у выносливых спортсменов.
Используйте процент жира в организме
Исследователи еще не выяснили, как определить мышечную массу без использования таких технологий, как МРТ, но вы можете рассчитать свою мышечную массу, которая включает мышечную массу, с использованием процентного содержания телесного жира. Как правило, тестирование профессионалом необходимо для измерения жира в организме, но ВМФ разработал математическую формулу, которая использует измерения тела для оценки жира в организме.
Формула отличается для мужчин и женщин. Чтобы определить процентное содержание телесного жира у мужчин: - + 36, 76. А у женщин: - 78, 387. Все измерения в дюймах.
Например, мужчина ростом 6 футов с окружностью шеи 14 дюймов и окружностью талии 36 дюймов имеет процентное содержание жира в организме 22 процента.
Согласно Национальной академии спортивной медицины, вы можете определить мышечную массу тела, вычтя процент жира в вашем теле из 100. У 6-футового мужчины мышечная масса тела составляет 78 процентов, а из-за того, что он весит 200 фунтов, у него 156 фунтов. мышечная масса тела. Однако расчет сухой мышечной массы по процентному содержанию жира в организме не дает конкретной суммы только для мышечной массы.
Преимущества знания жира в организме
В то время как вам может быть интересно узнать, какая часть вашего веса является твердыми мышцами, жир тела дает вам лучшую картину вашего здоровья. Высокий процент жира в организме увеличивает риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление. Хороший процент жира в организме колеблется от 11 до 14 процентов для мужчин и от 16 до 23 процентов для женщин. Приемлемый процент жира в организме колеблется от 15 до 20 процентов для мужчин и от 24 до 30 процентов для женщин. Считается, что у вас избыточный вес, если ваш телесный жир колеблется от 21 до 24 процентов для мужчин и от 31 до 36 процентов для женщин - и ожирение с процентами, превышающими эти цифры. Согласно Human Kinetics, женщины имеют более высокий процент жира в организме из-за гормонов и потребности в запасенной энергии для деторождения.
