Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов, а также снизить риск сердечных заболеваний. По данным Национального института здоровья, рыбий жир также может помочь при «диабете, астме, нарушениях координации развития, нарушениях движений, дислексии, ожирении, заболеваниях почек, остеопорозе, некоторых заболеваниях, связанных с болью и отеком, таких как псориаз, и предотвращении потери веса». вызвано некоторыми лекарствами от рака ". Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять рыбий жир в свой рацион - рыбий жир может разжижать кровь и приводить к появлению синяков, кровотечений и инсультов.
Шаг 1
Возьмите жидкую добавку рыбьего жира с пищей. Еда поможет маскировать рыбный вкус, который часто все еще проявляется даже при использовании «неароматизированных» рыбьих жиров. Пища может также помочь предотвратить "рыганные отрыжки" - частый побочный эффект от приема дополнительного рыбьего жира. Многие капсулы с рыбьим жиром имеют энтеросолюбильное покрытие, предотвращающее рыбу, растворяясь в кишечнике, а не в желудке. Жидкие добавки не имеют этого покрытия.
Шаг 2
Посмотрите на количество DHA и EPA в добавке рыбьего жира. Есть много типов жиров омега-3, но два, которые имеют наибольшую пользу для здоровья, это эйкозапентаеновая кислота, EPA и докозагексаеновая кислота, DHA. Одним из преимуществ приема жидкого рыбьего жира, а не капсул, является более высокая концентрация EPA и DHA на дозу. Жидкие рыбьи жиры обычно содержат 50 процентов омега-3 на дозу по сравнению с капсулами, которые обычно содержат 30 процентов омега-3 на дозу. Чем выше доза омега-3, тем больше количество EPA и DHA.
Шаг 3
Выберите высококачественную добавку рыбьего жира. Международные стандарты рыбьего жира - это независимая сторонняя испытательная установка, которая тщательно контролирует контроль качества рыбьего жира. Поскольку в рыбе может быть много ртути, ПХБ и других токсинов окружающей среды, вам следует выбрать добавку, которая была проверена на чистоту независимой лабораторией.
Чаевые
Рыбий жир, как и большинство масел, может прогоркать при воздействии тепла или света. Храните рыбий жир в прохладном темном месте и используйте его до истечения срока годности. Хранить жидкий рыбий жир в холодильнике безопасно.
Предупреждение
Количество омега-3, которое необходимо добавить в свой рацион, зависит от ваших индивидуальных проблем со здоровьем. По словам MedlinePlus, вам может понадобиться только 1 г для снижения веса, но до 4 г для снижения уровня триглицеридов.
