По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, соблюдение диеты с пониженной калорийностью может помочь вашим усилиям по снижению веса только в том случае, если во время диеты вы будете пить богатые калориями напитки, такие как газировка и цельное молоко. Включение в свой низкокалорийный рацион напитков, способствующих снижению веса, может помочь вам сбросить лишние килограммы.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые полифенолами. По словам Кристел Дипвенс из Университета Маастрихта, антиоксидантное соединение под названием EGCG повышает метаболизм и сжигание жира. В исследовании, опубликованном в мае 2005 года в «Британском журнале питания», Diepvens обнаружил, что употребление зеленого чая предотвращает замедление метаболизма, которое часто сопровождает снижение калорий. Кроме того, зеленый чай позволяет вам интенсивно тренироваться в течение более длительных периодов времени - сжигая больше калорий и жировых отложений - сообщает «Американский журнал физиологии». Чашка зеленого чая содержит от 50 до 150 мг полифенолов. Для взрослого потребления Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует от 240 до 320 миллиграммов полифенолов в день - доступно от 2 до 3 чашек зеленого чая в зависимости от марки. Зеленый чай содержит ноль калорий. Если вы подслащаете свой чай медом, количество калорий возрастает до 22 на чайную ложку или 68 калорий на столовую ложку.
УГМК рекомендует избегать употребления зеленого чая, если у вас есть проблемы со здоровьем, включая проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, проблемы с почками или печенью, язву желудка или вы страдаете от беспокойства. Для других проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением зеленого чая.
вода
Вода не содержит калорий, жиров или сахара и является здоровой, благоприятной для диеты альтернативой сладким безалкогольным напиткам. Кроме того, потребляя два 8 унций. Science Daily говорит, что перед едой стаканы воды подавляют аппетит, поэтому вы едите меньше. Вода наполняет и расширяет желудок, вызывая чувство сытости.
Скисшее молоко
Употребление обезжиренного молока и кефира - двух богатых кальцием молочных продуктов - может ускорить потерю веса при диете, утверждает MB Zemel из Университета Теннесси. В исследовании, проведенном в мае 2005 года «Исследование ожирения», группа добровольцев с избыточным весом съела низкокалорийный план питания, который включал три порции молочных продуктов в день, а другая группа ела тот же план без молочных продуктов. Группа, потребляющая молочные продукты, потеряла вдвое больше жира и массы тела. Земель утверждает, что витамин D и кальций, которые в изобилии содержатся в молочных продуктах, активируют жиросжигающие ферменты. С его 80 калориями чашка обезжиренного молока делает здоровый низкокалорийный напиток..
Красное вино
Красное вино содержит укрепляющий здоровье антиоксидант ресвератрол. Употребление умеренного количества красного вина может компенсировать увеличение веса при переедании, утверждает Science Daily. Исследование на животных, представленное на 90-м ежегодном собрании Эндокринного общества, показало, что полученный из красного вина ресвератрол компенсирует увеличение веса у лабораторных животных, питающихся калорийной диетой. На сегодняшний день нет исследований на людях. Убедитесь, что вы не потребляете более одного стакана для женщин и двух стаканов для мужчин. Пить больше, чем это количество может способствовать увеличению веса. Красное вино содержит 80 калорий в стакане на 4 унции и 160 калорий в стакане на 8 унций.
