Диета с высоким содержанием белка 1500 калорий может помочь вам улучшить метаболические функции и поддерживать мышечную массу. Поддержание диеты с низким содержанием жира и белка может быть трудным. Создайте план питания, который включает в себя постный источник белка, такого как лосось или курица, в каждый прием пищи или закуски.
Баланс
Баланс полезных жиров, углеводов и белков жизненно важен для диеты 1500 калорий в день. По словам Американской ассоциации кардиологов, диеты, которые исключают определенную группу пищевых продуктов или макронутриенты, такие как диета из капустного супа, вызовут дефицит питательных веществ.
Порционный контроль
Стремитесь к трехразовому питанию, которое содержит около 400 калорий и одну 300-калорийную закуску. Контроль порций является важным аспектом приготовления пищи. По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, размер порции и размер порции часто путают при приготовлении пищи. Например, большой бублик может содержать две порции по 300 калорий, но вы можете съесть весь бублик, думая, что это только одна порция.
Планирование Питания
При планировании еды обязательно включите 4 унции. из постного белка, полчашки здоровых углеводов и много овощей. Вегетарианский омлет с порцией свежих фруктов - это идеальный завтрак с высоким содержанием белка. Обед может быть сэндвич с индейкой с большим количеством овощей и творога. Здоровый ужин может быть большим куриным салатом с низкокалорийной заправкой и отварной спаржей. Некоторые закуски с высоким содержанием белка включают горсть миндаля, обезжиренного греческого йогурта, протеиновый коктейль или сыр из сыра.
Выбор здоровой пищи
Сбалансируйте свое питание, включив в него цельные натуральные продукты, такие как нежирные молочные продукты, постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Эти продукты с высоким содержанием белка, которые ускорят обмен веществ, нарастят и восстановят мышечную ткань и дольше будут наполнять вас. Избегайте обработанных продуктов, таких как крекеры и чипсы, которые содержат обогащенную муку, консерванты и химикаты.
Упражнение
Сочетание регулярных упражнений с правильной диетой может улучшить общую композицию тела за счет наращивания и поддержания мышечной массы. Включите сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки в свой план упражнений. Если вы испытываете низкий уровень энергии во время упражнений, подумайте о добавлении большего количества калорий в свой рацион для повышения производительности.
