Бегуны на всех уровнях могут испытывать покалывание и онемение в кончиках пальцев. Ощущение обычно является скорее раздражением, чем медицинской проблемой; однако, это также может быть симптомом основного заболевания.
Понимание причин вашего покалывания и онемения может помочь вам найти решение.
Покалывание пальцев после бега
Наши тела функционируют с целью физического выживания. Во время упражнений кровь выделяется на те участки нашего тела, которые в ней больше всего нуждаются. Бег требует интенсивного использования мышц нижней части тела, что означает, что кровь в основном распределяется по ногам.
Большие мышцы ног нуждаются в кровотоке больше, чем руки, чтобы соответствовать требованиям, предъявляемым к телу. К сожалению, это может вызвать меньший приток крови к пальцам, чем обычно, что может привести к покалыванию и онемению рук и пальцев во время бега.
Кровеносные сосуды затягиваются
При выполнении интенсивных физических нагрузок, таких как бег, наши тела испытывают изменения в реальном времени. Одно из таких изменений происходит в нашей сердечно-сосудистой системе, которая состоит из сердца и кровеносных сосудов.
Его работа - распространять кровь по всему телу. Однако изменения в кровеносных сосудах изменяют приток крови к частям тела. По словам HealthPages.org, сосудистое сужение - это процесс сужения кровеносных сосудов и предложения меньшего прохода для крови.
Это приводит к ограниченному или замедленному притоку крови к пальцам, что может привести к покалыванию в руках и кистях после упражнений или онемения.
Онемение от болезни Рейно
Болезнь Рейно - это состояние, при котором некоторые участки вашего тела онемели при низких температурах или во время физических или эмоциональных нагрузок. Меньшие артерии, которые снабжают вашу кожу кровью, становятся узкими, ограничивая кровообращение во внешних конечностях.
Во время бега поток крови может быть уменьшен адреналином, который выделяется во время сильного физического напряжения или беспокойства. В этой ситуации бегун, который страдает от болезни Рейно, может чувствовать онемение и покалывание в руках и пальцах, когда их руки снова согревают, согласно клинике Майо.
Дефицит железа и анемия
Как дефицит железа, так и анемия, которые часто встречаются у бегунов, могут привести к появлению уколов и игл в руках во время бега, главным образом из-за того, что ваши руки мерзнут. Убедитесь, что вы получаете достаточно железа в своем рационе через еду или добавки в соответствии с Сиэтлским марафоном.
Избегайте курения и интенсивного употребления кофеина, поскольку они способствуют сужению сосудов. Во время бега надевайте перчатки, чтобы держать руки в тепле и не чувствовать покалывание и онемение.
Ульнар нерва
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, сдавление локтевого нерва может вызвать состояние, известное как «синдром кубитального туннеля». Наиболее заметными симптомами являются покалывание и онемение в руках и пальцах.
Бегуны могут носить подходящие и наиболее подходящие кроссовки и знать, где они находятся; но иногда они позволяют взмахнуть руками, и это может раздражать локтевой нерв в локте. ACE Fitness рекомендует бегунам держать руки согнутыми под углом 90 градусов во время бега.
