Организм человека способен потерять более трех фунтов за один день. Тем не менее, этот вид потери веса предназначен для людей с избыточным весом. Быстрая потеря веса часто происходит из-за потери воды и восстанавливается после употребления пищи или напитков. Кроме того, физическая активность, диета и болезни могут вызывать колебания веса. Для долгосрочных результатов вы должны терять не более одного-двух фунтов в неделю.
Типы Потери веса
Потеря веса происходит из-за потери воды, мышц или жира. Правильная диета и физические упражнения приводят к сжиганию жировых калорий. Здоровая потеря веса, как правило, не более двух фунтов в неделю; который разрушается примерно до 1/4 фунта в день. Потеря мышечной ткани или мышечная атрофия не заметна в течение одного дня. По данным Американского колледжа спортивной медицины, этот тип потери веса происходит после нескольких недель нехватки мышц или из-за недостатка питательных веществ, необходимых для поддержания мышечной ткани. Потеря веса воды приводит к большей потере веса в день. Потение и обезвоживание могут привести к потере веса более чем на три фунта за один день, но оно будет восстановлено практически сразу после употребления пищи или напитков.
Неуместные методы потери веса
Диеты Fad, экстремальные упражнения, жидкие диеты, голодные диеты и использование саун или парных для потери веса могут быть опасными. Не пытайтесь быстро похудеть, предварительно не поговорив с врачом или медицинским работником. Эти методы могут иметь опасные побочные эффекты, такие как высокая потеря воды или дисбаланс электролитов, приводящий к сердечной дисритмии, по данным Американского колледжа спортивной медицины. Хотя вы можете похудеть за день, результаты временные, а побочные эффекты могут быть долговременными.
Здоровая потеря веса
Использование диеты и физических упражнений для создания здорового дефицита калорий приведет к потере веса на один-два фунта в неделю. Для этого вам нужно создать дефицит калорий. Если вы регулярно едите больше рекомендуемой диеты, по крайней мере, 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий для мужчин, это не будет просто вопросом следования старой пила по сокращению 500 калорий из вашего ежедневного потребления калорий и потребления. физическая активность сжигать 500 калорий в день. Вы должны будете уменьшить свои калории до здорового уровня и начать тренироваться. Один из способов контролировать себя - использовать онлайн-калькулятор оценки калорий, такой как на сайте Американского совета по упражнениям.
Предложения
Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний для рекомендуемых упражнений и продолжительности каждого упражнения для похудения или поддержания здорового веса. Вы должны выполнять аэробные упражнения, по крайней мере, от 150 до 300 минут на умеренно-интенсивном уровне или от 75 до 150 минут на энергичном уровне в неделю. Добавьте два занятия по 20-минутной силовой тренировке в непоследовательные дни, и вы настроитесь на успех.
