Существует тонкая грань между удлинением мышц, осторожно растягивая их и удлиняя их до точки срабатывания рефлекса растяжения, защитного ответа, который сокращает мышцы, вызывая нежелательный эффект сжатия мышц-мишеней. Постизометрическая релаксация - это техника, предназначенная для расслабления напряженных мышц без инициирования этого рефлекса. Это помогает уменьшить мышечные спазмы и увеличить диапазон движения.
PIR Defined
Постизометрическая релаксация, обычно известная как PIR, используется мануальными терапевтами, массажистами и другими подготовленными специалистами, такими как физиотерапевты. Во время сеанса терапевт пассивно перемещает задействованную мышцу до конца ее длины или барьера сопротивления. В этот момент пациент не должен чувствовать боль и только легкое растяжение, как будто провисание выбито из мышц. Затем пациент сопротивляется растяжению, давя на руку терапевта, чтобы сжать вовлеченную мышцу. Это сопротивление должно составлять примерно 20 процентов от максимальной силы пациента и должно длиться всего 7-10 секунд. Затем пациент расслабляется. Как только терапевт чувствует освобождение мышц, она продолжает растягиваться до следующего барьера. Процесс повторяется три-пять раз, в зависимости от тяжести мышечного спазма или ограничения суставов.
Мышцы в беде
ПИР рекомендуется для лечения всех постуральных мышц - мышц, которые позволяют организму ходить, сидеть и стоять. Эти мышцы поддерживают позу тела против воздействия гравитации и имеют тенденцию к сокращению. Несколько мышц в верхней части тела подпадают под эту категорию, такие как верхняя трапеция, мышцы, идущие от основания черепа до ключицы; широчайшая мышца спины, широкие мышцы с каждой стороны средней части спины; и обе большие грудные мышцы и малые, главные грудные мышцы, чтобы назвать несколько. Обычные мышцы, которые лечат в нижней части тела, - это подколенные сухожилия, те мышцы, которые проходят вдоль задней части бедра; прямая мышца бедра, одна из мышц, составляющих четырехглавую мышцу; и аддукторы, те мышцы, которые имеют тенденцию напрягаться вдоль внутренней поверхности бедра.
Гибкость подколенного сухожилия
Было проведено исследование с 47 участниками в возрасте от 20 до 40 лет в Колледже хиропрактики Логан, чтобы определить, может ли PIR уменьшить плотность подколенных сухожилий. Известно, что жесткие подколенные сухожилия вызывают боль в пояснице, а растяжение подколенных сухожилий является распространенной травмой, особенно среди спортсменов. Сохранение гибкости мышц считается профилактической мерой при минимизации травм этого типа. Гибкость подколенных сухожилий измеряли до и после лечения с помощью теста сидя-и-досягаемости, расстояния, измеряемого между концами пальцев рук и ног при сидении с вытянутыми ногами и достижением пальцев ног. Тридцать девять из 40 субъектов, у которых были жесткие подколенные сухожилия, показали увеличение гибкости, измеряемое их показателями сидячей и досягаемости, после получения PIR.
Через верх
Имейте в виду, чтобы никогда не перегружать при использовании этой техники. Если терапевт удлиняет мышцу до боли, она перенапрягается и терапия проводится неправильно. Мышца должна достичь так называемого ограничительного барьера, точки, где встречаются первые признаки сопротивления, когда терапевт пассивно двигает мышцей. Пациент может немного болеть после ПИР-терапии, но это должно исчезнуть в течение нескольких дней.
