Здоровая скорость потери веса составляет около 1 до 2 фунтов в неделю. Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить от 2 до 4 фунтов за две недели, вам необходимо сократить от 7000 до 14000 калорий из своего рациона. Вы можете проводить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя внесение изменений в ваш рацион также может помочь. Пейте больше воды и прекратите употреблять высококалорийные напитки. К концу этих двух недель вы можете быть на несколько фунтов легче.
Пейте перед едой
В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества было представлено исследование, касающееся потребления воды и снижения веса. Исследователи обсудили свое исследование, в которое вошли две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпила два стакана воды по 8 унций перед едой. По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники исследования, которые пили воду перед каждым приемом пищи, теряли в среднем на 5 фунтов больше - всего 15, 5 фунтов - чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет ваш желудок без добавления калорий, заставляя вас хотеть есть меньше. Если вы следовали этой стратегии в течение двух недель, вы можете потерять более 1 фунта в неделю.
Пропустить все другие напитки
Избавьтесь от всех других видов напитков в вашем рационе и вместо этого придерживайтесь простой воды или сельтерской воды. В обычной банке колы весом 12 унций содержится более 130 калорий, а в банке лимонно-лаймового или корневого пива - более 155 калорий. Если у вас обычно есть пара банок содовой каждый день, вы можете сбрить 260 калорий или более ежедневно, просто выпивая вместо этого воду. К концу двух недель вы избежите потребления дополнительных 3640 калорий или более - это составляет примерно 1 фунт веса, который вы можете потерять. Соки - это то, что вы хотите пропустить, пока не достигнете своей цели похудения. Стакан сока на 8 унций содержит по крайней мере 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1 680 калорий, или примерно полфунта.
Глоток, когда ты голоден
Иногда голод принимается за жажду. Ваш мозг говорит вам, что вам нужно что-то в животе, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете чувство голода в полдень и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды, выполните короткое задание, а затем посмотрите, голодны ли вы. В конце концов, вам может и не понадобиться перекусить, что поможет вам избавиться от нескольких калорий из своего рациона в течение дня. Если вы можете пропустить обычную закуску в 250 торговых автоматах, оставаясь гидратированной, это добавляет до 3500 калорий, или 1 фунт, через две недели.
Не уходи за борт
По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин. В это количество входит вода, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влага из пищи. Вы, конечно, можете выпить больше, чем эта сумма, но только не переусердствуйте. Хотя это редко, вы можете потреблять гораздо больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, которое называется гипонатриемия, из-за которого ваша кровь разжижается, сводя к минимуму уровень электролита. В тяжелых случаях гипонатриемия может повлиять на работу сердца и мышц, что может привести к коме.
