Тренировки с растяжением голеностопного сустава требуют, чтобы вы отрегулировали свои тренировки так, чтобы вы не набирали лишний вес на поврежденную лодыжку. Попытка похудеть во время восстановления после вывихнутой лодыжки будет сложной задачей. Здоровая потеря веса на один фунт в неделю все еще возможна, если вы создаете дефицит калорий. Поговорите с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения во время восстановления после растяжения связок голеностопного сустава.
Шаг 1
Ешьте здоровую пищу. Избегайте перекусывать обработанными продуктами, пока вы ранены. Выбирайте свежие фрукты и овощи, а также продукты с низким содержанием жира и калорий, чтобы помочь вашему телу продолжать худеть, даже если вы не можете тренироваться из-за растяжения лодыжки. Тот факт, что вы не занимаетесь спортом с полной нагрузкой, не означает, что вам следует сокращать количество воды, которую вы пьете. Увлажнение и качественный ночной сон имеют такое же отношение к похудению, как диета и физические упражнения.
Шаг 2
Выполните растяжки лодыжки, чтобы восстановить гибкость и помочь в лечении. Поверните травмированную лодыжку по кругу и наведите и согните ногу, чтобы вернуть подвижность лодыжке, если это не причиняет боль по крайней мере три раза в день. Делайте подъемы икры, чтобы улучшить сгибание лодыжки, сохраняя при этом лодыжки устойчивыми. Выполните упражнения стеклоочистителя для вывихнутой лодыжки. Сядьте на стул и откиньте пораженную лодыжку наружу и коснитесь внутреннего края ноги до пола. Поверните ногу внутрь и прикоснитесь внешней стороной ноги к полу. Делайте два подхода по 15 повторений два раза в день.
Шаг 3
Упражнение остальной части вашего тела. Даже если вы не можете стоять или двигать лодыжкой, отрабатывайте верхнюю часть тела, выполняя прессы, ряды и приседания. Сжигайте калории с помощью сердечно-сосудистых упражнений, которые не повредят лодыжку. Плавайте, делайте водные пробежки с плавучим поясом или используйте гребной тренажер, чтобы держать вес во время заживления голеностопного сустава без травм.
Шаг 4
Ходите на костылях, чтобы удержать вес от травмированной лодыжки. Если ваш врач разрешил вам это сделать, продолжайте движение, чтобы сжигать жир. Избегайте бездействия.
Чаевые
Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы ускорить ваше лечение.
Предупреждение
Держитесь подальше от травмированной лодыжки в течение нескольких дней после первоначального растяжения связки, чтобы избежать дальнейших травм.
