Для парней называть грудной жир "нежелательным", вероятно, преуменьшением. На самом деле, общеизвестные «мужские сиськи», вероятно, являются лучшим примером облысения, которого большинство мужчин предпочитают избегать, хотя, как и облысение, оно затрагивает большую часть мужского населения.
Независимо от того, шевелится ли грудная клетка на протяжении всей жизни или проявляется в недавнем увеличении веса, вполне возможно своевременно сбросить грудной жир. Если вы хотите быстро потерять его, просто вспомните басню о черепахе и зайце - устойчивые и настойчивые усилия обычно побеждают маниакальные всплески активности.
Миф об уменьшении пятна
Одним из фактов жизни является то, что некоторые люди склонны накапливать жир в верхней части тела, в то время как для других он остается на юге. Жирная грудь, вероятно, будет лишь одним из аспектов общего избыточного веса человека. Тем не менее, некоторые ребята могут накапливать жир вокруг грудных мышц непропорционально от остальной части тела.
Возможно, вы хотели бы нацелиться на эту область, избегая, таким образом, дополнительной работы по всестороннему фитнесу и режиму питания. Извините, но так не получается. Если вы хотите потерять мужскую грудь, вам придется заниматься фитнесом для всего тела.
Как заставить жир исчезнуть
В реальном мире жир не сжигается, выполняя траву из жировой зоны. Когда люди говорят «почувствуй ожог», они говорят о том, что молочная кислота раздражает нервные волокна мышц после тренировки. Калории сжигаются, жира нет. Это больше похоже на то, как жир лишается питания из-за недостатка калорий.
На каждый фунт жира, который вы теряете, вы должны сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляете. Это прекрасно работает, учитывая, что Национальный институт здравоохранения рекомендует не терять больше 2 фунтов в неделю.
Это означает, что вам нужен дефицит калорий в 1000 калорий в день. Если вы пойдете намного быстрее, ваши шансы избежать этого уменьшатся - и вы также настраиваетесь на увеличение веса.
К сожалению, эта метаболическая система не заботится о том, есть ли у вас толстая грудь, поэтому вам просто нужно довольствоваться общим здоровым индексом массы тела или ИМТ 24, 9 или менее. Это измерение состава жира в организме на основе веса и роста.
Диета, упражнения или оба?
Очень трудно похудеть с помощью упражнений в одиночку. По данным Национального реестра контроля веса, 89 процентов людей, которые успешно сбросили вес и удерживали его в течение как минимум года, использовали сочетание физических упражнений и диеты.
Упражнения на выносливость, такие как беговая дорожка, бег трусцой или лестница, повышают частоту сердечных сокращений, ускоряют обмен веществ и сжигают больше калорий. Тренировки с отягощениями с отягощениями или физкультурой строят мышцы, которые, в свою очередь, сжигают больше калорий, просто живя. По мере того, как ваш индекс ИМТ снижается, и ваше тело становится более худым, ваша жирная грудь, образно говоря, начнет таять вместе с остальным жиром вашего тела.
Упражнение RX для жира в груди
Возможно, под огромным слоем жира, у вас великолепно развитые грудные мышцы. Об этой возможности стоит упомянуть, потому что хорошо понимать, что жир и мышцы существуют независимо друг от друга.
Тем не менее, более вероятно, что ваши грудные мышцы недоразвиты и могут использовать какую-то работу. С чего начать? Для начала сделайте отжимания. Они не только воздействуют на ваши грудные мышцы, руки и плечи, но и укрепляют мышцы верхней части спины и приводят вас в правильное положение, что, естественно, создает у вас более упругую грудь.
Если вы чувствуете себя амбициозным и хотите добавить немного, зайдите в спортзал. Исследование, проведенное Американским советом по упражнениям, показало, что тремя наиболее эффективными упражнениями для грудной клетки являются жим штанги, палуба pec и кабельные кроссоверы с загнутыми вперед кабелями.
: Лучшая тренировка верхней части груди
