Время отдыха между толчками

Когда ваша миссия состоит в том, чтобы проводить небольшие специализированные морские военные операции в непредсказуемых условиях и условиях, вы должны быть в превосходной форме. Морские котики проходят одни из самых сложных миссий и учений в вооруженных силах. Случайные посещения тренажерного зала не помогут, если ваша цель - пройти и пройти обучение SEAL.

Морские котики приступают к выполнению самых опасных миссий. Кредит: Забелин / iStock / Getty Images

Тренировка «Морской котик» поможет вам в боевой форме. Это не типичная процедура бодибилдинга, которая предназначена для того, чтобы получить достойные мышцы. Функциональные упражнения с массой тела являются одним из основных видов этой рутины.

Отжимание - одно из самых фундаментальных упражнений с весом тела, которое вы можете сделать. Выкручивание повторений за повторением этого сундука повышает выносливость и силу верхней части тела. Тренировки ВМС SEAL варьируются от тренера к тренеру, но все они обычно содержат много повторений отжимания. Для базовых отжиманий время отдыха составляет от 1 до 2 минут.

Тем не менее, время отдыха может варьироваться в зависимости от цели тренировки в этот день. Вы там, чтобы построить выносливость, силу или силу? Все это важные характеристики успешной ПЕЧАТИ.

Стандартные отжимания во время тренировки SEAL

Средний балл для фитнес-теста SEAL - 100 отжиманий за 2 минуты. Вы должны тренироваться для этого, и есть техника, связанная с выносливостью.

Выпустите столько, сколько сможете с пользой в течение двух минут, чтобы увидеть, где вы начнете тренировку отжимания. Помните, что правильная форма необходима для того, чтобы избежать травм и рассчитывать отжимания. Ваша спина должна оставаться по прямой линии от пяток до макушки головы - без поднятых или провисших ягодиц. Ваши руки остаются прямо под плечами или чуть шире их.

40 отжиманий или меньше, делайте от пяти до шести подходов по 10-15 повторений;
От 40 до 60 отжиманий, делайте от четырех до пяти подходов от 15 до 20 повторений;
От 60 до 80 отжиманий, делайте четыре-пять подходов по 20-25 повторений;
От 80 до 100 отжиманий, делайте от трех до четырех подходов от 30 до 40 повторений;
100 или более отжиманий, делайте три-четыре подхода по 40-50 повторений.

Отдыхайте от 1 до 2 минут между подходами, независимо от вашего уровня производительности.

Не только основы

Тест может включать стандартные отжимания, но выходить за рамки тренировок. Например, в день, когда вы набираете силу, делайте отжимания в ладоши, в которых вы взрываетесь снизу отжимания и хлопаете в ладоши, прежде чем приземлиться назад с согнутыми локтями. Вы можете сделать три подхода по пять-восемь повторений из них с отдыхом 30 секунд между подходами. В день силы также включайте упражнения, такие как спринтерские интервалы и взрывные гантели.

В день силы включите отжимание плио, которое похоже на вышеупомянутый вариант хлопка, но вы просто взорвётесь вверх и приземлитесь обратно с согнутыми локтями и без хлопка. Вы делаете три подхода по 10-15 повторений, а затем сразу 10-15 повторений кабельного ряда, отдыхая между ними 60 секунд. День силы также может включать в себя тяги, локоны и жим гантелей.

День выносливости, в котором задействовано все тело, может использовать отжимание как часть круга. Вы будете выполнять упражнения, такие как отжимания, подтягивания, спуски на трицепсы, короткие спринты, приседания с заключенными и хрусты в быстрой последовательности. Стремитесь к 10-20 повторениям каждого движения. Вы не отдыхаете между этими движениями, только после того, как закончите весь круг. В этот момент дайте себе 1-2 минуты, затем сделайте это снова.