Бег с изношенными или старыми кроссовками означает, что вы можете получить массу потенциальных травм, любая из которых может отрицательно сказаться на вашей работоспособности. Каждый раз, когда ваша нога падает на землю во время бега, она создает силу, в три раза превышающую вес вашего тела на квадратный дюйм. Когда ваши ботинки надеты, они менее способны эффективно поглощать и рассеивать это воздействие. Это вызывает цепную реакцию силы, отражающуюся через мышцы, кости и сухожилия. Удар каждого удара проникает через ступню к лодыжке, колену и бедрам, а затем обратно, вызывая травму и создавая различные травмы.
Колено бегуна
Бег с болью в колене - общий термин, которым называется колено бегуна, - самая распространенная форма травмы при беге. Наиболее распространенной причиной колена бегуна является бег в обуви, которая недостаточно защищает вас, или изношенной обуви. Это происходит потому, что бег в изношенных ботинках сбрасывает вашу биомеханику. Если вы преувеличиваете или преувеличиваете (величина, которую фут поворачивает для поглощения удара во время бега) и ваши ботинки исправляются, это приводит к тому, что после того, как они изношены, они перестают исправлять эту проблему и вызывают неправильный крутящий момент, приводящий к колену бегуна.
Шинные Шины
Отек двух сухожилий вдоль голени, связывающих колено с ногой, является болезненным состоянием, которое называется шинами голени. Одной из наиболее распространенных причин этой травмы является бег в старых туфлях с недостаточной амортизацией или в туфлях, которые носятся неравномерно и не имеют устойчивости. Обледенение голени, прием аспирина или ибупрофена и растяжка помогут снять боль. Замена изношенной обуви поможет устранить причину травмы, предотвратить ее переход в хроническое состояние и предотвратить рецидив.
IT Band
Раздражает длину фасции, известной как подвздошная кость, которая проходит от бедра к колену. При обострении IT-группа набухает. Раздутый, он только усугубляется с увеличением использования, например, когда вы бежите. Самым распространенным виновником, который в первую очередь обостряет IT-группу, является бег по неровной поверхности; это включает в себя ношение старой, неравномерно изношенной обуви. Лед, растяжение и отдых помогут облегчить боль, вызванную распухшей IT-группой. Поместив ноги в новые кроссовки, вы предотвратите возвращение боли.
Когда заменить обувь
Замена кроссовок поможет вам избежать травм, если вы знаете, когда это делать; как правило, вы должны заменить свои ботинки после пробега не более 500 миль. Время от времени переворачивайте обувь и посмотрите, не подошла ли подошва или не образовались ли трещины. Это хороший признак того, что ваша обувь нуждается в замене. Также, как и во всех аспектах бега, слушайте свое тело. Если небольшие боли усиливаются или появляются новые приступы боли, подумайте о замене обуви. Если твои туфли не достигли своего пика, они не помогут тебе остаться в своих.
