Артериальное давление записывается в виде двух чисел - систолического по сравнению с диастолическим. У многих людей с высоким кровяным давлением или гипертонией оба числа повышены.
Но иногда повышается только систолическое или диастолическое, и эти нарушения также могут представлять риск для здоровья. Вмешательства в образ жизни могут снизить показания артериального давления, а высокие диастолические показания или диастолическая гипертензия могут быть улучшены многими из тех же методов лечения образа жизни, которые снижают систолическое давление.
Кровяное давление 101
Артериальное давление измеряет количество давления на стенки артерии, когда кровь накачивается по всему телу. Верхнее или систолическое число отражает давление внутри артерий, когда сердце качает, а нижнее или диастолическое число - это давление, когда сердце расслабляется между ударами.
По данным Американской кардиологической ассоциации, показания ниже 120/80 являются нормальными, а систолические показания свыше 140 или диастолические показания свыше 90 классифицируются как гипертония. Неконтролируемое артериальное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, заболеваний кровеносных сосудов, сердечной недостаточности, потери зрения и сексуальной дисфункции.
Диета Изменения
Один из лучших способов понизить кровяное давление естественным образом - это есть в соответствии с диетой DASH, режимом питания, который был разработан для диетических подходов, чтобы остановить исследования гипертонии.
Диета DASH особенно богата фруктами и овощами - 8-10 ежедневных порций - и также включает в себя цельное зерно, бобовые, орехи, семена, нежирные или нежирные молочные продукты, а также умеренное количество рыбы, курицы и постного мяса.
План DASH был связан со значительными улучшениями артериального давления - снижение диастолического артериального давления в среднем на 5, 5 балла у людей с гипертонией. Можно ожидать дополнительного улучшения артериального давления при снижении содержания натрия в рационе, что может снизить диастолию примерно на 3 балла.
Потеря веса
Ожирение является распространенным фактором у людей с повышенным диастолическим артериальным давлением. Согласно отчету за март 2009 года, каждое увеличение индекса массы тела (ИМТ) на 1 пункт повышает риск развития диастолической гипертонии на 6 процентов.
Положительной стороной этого открытия является то, что он представляет собой естественное решение для повышения кровяного давления - потеря веса. Обзор исследований, проведенных в марте 2016 года, показал, что средняя потеря веса на 4 кг, или 8, 8 фунта, снизила диастолическое артериальное давление на 3, 2 балла.
Регулярное упражнение
Путь к похудению почти всегда требует регулярных физических упражнений. Но добавление упражнений к вашей повседневной жизни делает больше, чем просто помогает вам похудеть. Физические упражнения могут уменьшить воспаление, повысить уровень холестерина и триглицеридов в крови, снизить уровень сахара в крови и снизить артериальное давление.
Обзор 54 рандомизированных контролируемых исследований показал, что люди с артериальной гипертензией могут снизить диастолическое давление в среднем на 4 балла, по крайней мере, в течение одного 40-минутного сеанса умеренной интенсивности в неделю. В этом же исследовании аэробные упражнения связаны с повышением артериального давления у людей с нормальным и избыточным весом, а также у людей с гипертонией и без нее.
Следующие шаги
Изменения в образе жизни могут иметь большое значение в управлении гипертонией. Принимая пищу в соответствии с планом DASH, сокращая потребление натрия, снижая вес и увеличивая физическую активность, вы можете достичь своего артериального давления до целевого диапазона.
Отказ от курения, ограничение потребления алкоголя и управление стрессом также важны для здоровья сердца. Некоторым людям понадобятся препараты для снижения артериального давления, чтобы дополнить изменения в их образе жизни. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как контролировать ваше кровяное давление, поговорите с врачом.
Отзыв Кей Пек, MPH RD
