Выполнение регулярных сеансов брюшных упражнений может быть недостаточно, чтобы получить плоский пресс. Вам также необходимо поддерживать здоровую, сбалансированную диету и выполнять регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы. Снижение жировых отложений и отказ от лишнего жира и калорий помогут вам достичь плоского пресса. Если у вас избыточный вес, ваши мышцы живота, скорее всего, останутся незамеченными.
Чаевые
Вы можете иметь здоровый вес для своего роста и структуры костей, но при этом не иметь спортивного плоского пресса. Пройдите лишнюю милю и побалуйте себя регулярными кардио- и аб-специфическими упражнениями, чтобы помочь вашему делу.
Определение вашего веса здорового тела
Вес здорового тела может быть определен двумя способами - путем измерения вашей талии и определения вашего ИМТ или индекса массы тела в соответствии с Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Возьмите рулетку и обмотайте ее вокруг талии. Если он измеряет более 40 дюймов для мужчины или 35 дюймов для женщины, вы не только, вероятно, имеете избыточный вес; но в очереди на целый ряд связанных со здоровьем проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца.
Ваш ИМТ очень легко определить, подключив свой рост и вес к онлайн-калькулятору, например, на веб-сайте Американского совета по упражнениям. Тем не менее, фитнес-специалист имеет право оценивать ваш ИМТ.
Важность процента жира в организме
Нахождение в здоровом весе не гарантирует, что ваш живот будет плоским. Вы также должны иметь количество жира ниже среднего. Взрослые мужчины считаются здоровыми с содержанием жира в организме от 18 до 24 процентов, а среди женщин - от 25 до 31 процента, сообщает Американский совет по упражнениям. Но это может не показывать определение брюшной полости. Вместо этого мужчины должны стремиться к 6-13 процентам, а женщины - к 14-20 процентам жира в организме. Это все еще считается здоровым, и чем вы стройнее, тем меньше жира будет покрывать ваш брюшной пресс.
Кардио и Ab-Centric Упражнения
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения с интенсивностью от умеренной до высокой, по меньшей мере, от 150 до 300 минут в неделю, чтобы набрать здоровый вес и снизить количество жира в организме, говорится в Руководстве по физической активности для американцев . Выберите занятие, которое вам нравится, которое повышает ваше сердце и частоту дыхания.
По словам ученого, д-ра Лена Кравитца, работающего в Университете Нью-Мексико, тренировку брюшной полости можно проводить каждый день, так как пресс редко бывает достаточно утомленным, чтобы требовать выходного дня. Выберите несколько различных упражнений, которые бросают вызов вашему брюшному прессу в разных направлениях. Хрусты на стабильном мяче, стул капитана, велосипедный маневр и обратные хрусты - одни из лучших вариантов для тренировки брюшной полости.
Баланс вашей диеты
Диета имеет решающее значение для развития плоского пресса. Вы должны придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из углеводов, белков и жиров, которые не превышают ваших ежедневных потребностей в калориях. Если вы потребляете слишком много калорий, вы набираете вес и не видите подтянутого животика.
Кроме того, ваша генетика является соображением. Если вы стремитесь сначала набрать вес в области живота и потерять его в последнюю очередь, может быть сложнее получить плоский пресс. При необходимости скорректируйте диету и программу упражнений. Но будьте осторожны, чтобы не снизить свой вес или жировые отложения слишком низко, поскольку это может негативно повлиять на ваше здоровье.
