Мышечные спазмы в верхней части спины могут вызывать ряд симптомов от легкого дискомфорта до мучительной боли. Сидя за столом слишком долго, слишком много времени за компьютером или за рулем в течение долгих часов - это лишь некоторые из вещей, которые заставляют мышцы напрягаться, ослаблять или и то, и другое. Это делает их уязвимыми для спазма.
В краткосрочной перспективе вы можете облегчить спазмы мышц верхней части спины с помощью тепла, льда и нестероидных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен, напроксен или аспирин. В конечном счете, упражнения и растяжки, которые нацелены на ключевые мышцы и сухожилия, могут предотвратить будущие судороги.
1. Сожмите плечевой клинок
Сжатие лопатки воздействует на ромбоиды, которые убирают лопатки и мышцы трапеции, которые простираются от основания черепа до нижней части лопаток. Это легкий маневр, который чувствует себя хорошо, легко и может быть на вашем рабочем столе.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сидя или стоя, пусть руки будут висеть по бокам. Затем просто вытяните плечи, как будто вы пытаетесь заставить их встретиться посередине. Задержитесь в позе на 5 секунд или более, отпустите и повторите столько раз, сколько хотите.
2. Самолеты
Самолетные упражнения работают мышцами между лопатками и мышцами в верхней части спины.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте лицом вниз на пол, ноги в позе голубя. Вытяните руки под прямым углом ладонями вниз. Поднимите голову, плечи, руки и верхнюю часть спины от пола. Как только вы в воздухе, согните руки вверх к потолку.
3. Отжимания
Отжимания - одно из лучших всесторонних упражнений, которые вы можете сделать. В дополнение к укреплению пучков мышц и сухожилий, которые бегут вверх и вниз по позвоночнику, они попадают в переднюю серратус, важную мышцу для стабильности лопатки.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с твердого положения доски на ваших руках и ногах. Согните локти и опустите грудь на землю. Вернитесь к началу.
: Правильная техника отжимания
4. Стретч-изогнутая рука
Многие болезненные ситуации в верхней части спины могут быть причиной повреждения мышц лобного туловища, так же как и мышц спины. Малая туго натянутая или укороченная грудная мышца, небольшая мышца, расположенная под большими грудными мышцами, может оттянуть ваши плечи вперед и вызвать у вас чувство ссадины и боли. Стенная растяжка изогнутой руки отлично подходит для удлиненных минор.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте в дверную коробку, расставив ноги в частичной стойке выпада. Ваша левая нога находится сзади, а правая - вперед. Поднимите левую руку на высоту плеча и поместите ладонь и внутреннюю часть руки на дверную раму, как будто ваша рука является стойкой ворот.
Аккуратно выдвиньте грудь вперед, пока не почувствуете растяжение. Перемещайте руку вверх или вниз, чтобы почувствовать растяжение различных частей груди. Повторите с другой стороны.
