Ах, всемогущий Кегель. Рассказывается как лучшее упражнение, которое женщины могут сделать для улучшения своей сексуальной жизни (и общего состояния влагалища). Хотя многие женщины начинают выполнять упражнения Кегеля без подпорок, некоторые переходят на использование вагинальных шариков, чтобы увеличить сопротивление и сделать упражнения более сложными.
Другие женщины используют шарики Кегеля для стимуляции влагалища или для повышения возбуждения. Но так как они вставлены в ваше влагалище, важно знать, как использовать шары Кегеля, прежде чем начать. Вот четыре основных шага для начала, а также пять вариантов Kegel, которые вы можете сделать, пока они вставлены.
Что такое шары Кегеля?
Шарики Кегеля, также называемые шариками Бен Ва, шариками гейши или яйцами Кегеля, представляют собой устройства малого веса, которые могут помочь укрепить мышцы влагалища и тазового дна женщины. Сильные мышцы тазового дна помогают предотвратить недержание мочи и кала.
Хотя многие клянутся шариками Кегеля или вагинальными яйцами (Гвенит Пэлтроу, наиболее известный), они не являются волшебными яйцами, которые работают на все. Некоторые эксперты рекомендуют использовать шарики Кегеля для укрепления мышц тазового дна, в то время как другие люди клянутся в своей способности усиливать сексуальное возбуждение как для вас, так и для вашего партнера.
Вы должны сделать небольшое исследование, чтобы найти шары, которые работают лучше всего для вас. Помните, вы не можете просто воткнуть маленький шарик во влагалище и быть в безопасности. Вам необходимо приобрести продукт, который создан специально для этого типа использования. Поскольку шары доступны в различных весах, вы можете контролировать комфорт и интенсивность упражнений. В идеале, вы захотите начать с легкого веса и двигаться вверх, когда вы будете знакомы с шарами.
Одной из приятных особенностей некоторых шариков Кегеля является то, что они входят в набор, который включает в себя диапазон весов (как показано на рисунке). Если вы плохо знакомы с этим продуктом или мышцы таза слабы, вы можете начать с наименьшего мяча (самого легкого по весу), а затем пройти через различные веса.
Культурный сексолог, Кэрол Квин, доктор философии, говорит, что есть три основных момента, которые следует учитывать при выборе использования чего-либо для тренировки этих мышц:
- Материал, из которого изготовлен предмет. Большинство из них имеют безопасные для тела непористые силиконовые покрытия, которые являются одними из самых безопасных материалов для внутреннего использования.
- Связанный, но немного другой, предмет сделан из хрупкого материала? Sharp / scratchy / breakable - это нет-нет (потому что, ой!).
- Может ли пользователь легко удалить их, когда закончил тренироваться / играть с ними? У большинства из них есть силиконовые «струны», чтобы упростить эту задачу, в отличие от таких предметов, как мячи Бен Ва.
Как использовать шарики Кегеля
Шаг 1: Научитесь контролировать мышечную массу вашего ПК
Изолируйте ваши мышцы лобковидного отростка (ПК). Это мышца, которую будут выполнять ваши упражнения с мячом Кегеля. Двигайтесь так, как будто вы пытаетесь остановить мочу в середине потока. Мышца, которую вы сокращаете, - это мышца ПК.
Это движение, которое вы будете делать, выполняя упражнения. Это похоже на сжатие или подтягивание мышц тазового дна к нижней части спины. С другой стороны, вы можете найти эту мышцу, поместив палец во влагалище и сжимая его, пока не почувствуете, что мышцы ПК напрягаются.
Шаг 2: Вставьте шары Кегеля
Найдите удобное расслабленное положение, например, сидя, стоя или лежа, и осторожно вставьте шарик Кегеля в отверстие влагалища. Остановитесь так же, как это полностью в; не прижимайте их к задней части влагалища или вверх около шейки матки. И убедитесь, что вы все еще можете получить доступ к струне или ручке, чтобы вытащить их обратно. Закрывайте ноги, чтобы удерживать их на месте, когда вы готовитесь к упражнениям.
Шаг 3: Используйте для Kegels или Foreplay
Если вы используете шарики строго для упражнений Кегеля, вы можете вставить один или несколько шариков Кегеля во влагалище и начать напрягать и освобождать мышцы тазового дна. Использование шаров рекомендуется после ознакомления с обычными кегелями (без шаров). Считайте шары продвинутым инструментом для ваших упражнений Кегеля.
Если вы используете шарики Кегеля для сексуального удовольствия, вы можете вставить шарики за несколько часов до того, как ожидаете встречи с партнером. Это может помочь увеличить ваше возбуждение для прелюдии. Вы также можете попросить своего партнера вставить шары для вас как часть прелюдии. Чтобы получить максимальную выгоду, оставьте их на некоторое время, прежде чем снимать их для проникающего секса.
Шаг 4: Удалите шарики Кегеля
Удалите шарики Кегеля, проведя пальцем во влагалище, позади первого шарика и осторожно потянув вниз. Кроме того, вы можете аккуратно потянуть за шнур, чтобы вытащить их. Просто убедитесь, что вы полностью расслаблены и не напрягаете мышцы таза.
Как только вы закончите с вашими шариками Кегеля, промойте их теплой водой с очень мягким мылом. Хорошо промыть, удалив все остатки мыла, так как мыло может раздражать деликатные влагалищные ткани.
Упражнения Кегеля для женщин
Кегельс - это упражнение, которое врачи предлагают женщинам для укрепления мышц тазового дна как во время, так и после беременности. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, сначала нужно определить мышцы тазового дна. В следующий раз, когда вы пойдете в ванную, остановите мочеиспускание в среднем течении. Мышцы, которые вы используете, - это мышцы вашего тазового дна.
Джен Гантер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и автор Библии во влагалище, говорит, что упражнения для мышц тазового дна могут лечить недержание и пролапс тазовых органов. «Некоторые женщины считают, что сокращение их тазового дна преднамеренно может помочь включить их (сексуально), поэтому, если у вас есть более сознательный контроль над вашим тазовым дном, это может быть полезно, но в противном случае эти упражнения не собираются волшебным образом изменить вашу сексуальную жизнь».
Гюнтер также говорит, что женщинам не нужны веса тазового дна, что является медицинским термином для шариков Кегеля. «Они являются одним из способов укрепления тазового дна, но они не выполняют лучше, чем упражнения тазового дна (упражнения Кегеля)», - объясняет она.
Если вы знаете, как напрячь мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения Кегеля практически в любом месте и в любое время. Для начала затяните и удерживайте тазовое дно в течение пяти секунд, затем отпустите. Вы можете повторить это столько раз, сколько захотите.
Один совет, который экономит много женского времени, - это делать кегели, стоя в очереди в магазине или сидя на стоп-сигнале. Если вы решите использовать шарики Кегеля, вот пять упражнений, которые вы можете попробовать, как только вы вставите шарики.
1. Кегельс, лежа
2. Сидя Кегель Сокращение
Сядьте с закрытыми ногами. Изолировать мышцы ПК и использовать его, чтобы попытаться переместить шары вперед и назад. Если изначально вы не можете перемещать шары назад и вперед, сфокусируйтесь на том, чтобы сжать шары и удерживать их в течение нескольких секунд, а затем расслабиться в течение нескольких секунд. Выполняйте эти упражнения Кегеля 10 раз, три раза в день.
3. Постоянные упражнения Кегеля
Выполните постоянное упражнение. В упражнении на стояние используются вес шаров и сила тяжести, чтобы заставить вас работать мышцей ПК. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч.
Используйте мышцы вашего ПК, чтобы удерживать яйца во влагалище. Если вы прекратите сокращать мышцы вашего ПК, шары выпадут. Выполняйте это упражнение три раза в день, работая каждый раз, чтобы дольше удерживать шары.
4. Кегелс с приседом
Выполните упражнение на корточках. Упражнение на корточках сочетает в себе элементы как сидя, так и стоя. Расставьте ноги так широко, насколько можете. Слегка согните колени, чтобы перейти в легкий присед.
Используйте мышцы вашего ПК, чтобы удерживать шары Кегеля на месте и перемещать их вперед и назад. Перейдите в более глубокий присед, чтобы сделать упражнение более сложным.
5. Упражнения Кегеля на ходу
Используйте шары во время рутинных занятий. Это похоже на постоянное упражнение. С помощью мышц своего ПК удерживайте шарики на месте, пока вы выполняете работу по дому, совершаете небольшую прогулку или принимаете душ. Убедитесь, что вы достаточно сильны, чтобы удерживать шарики на месте, чтобы они не выпали в потенциально неловкие моменты.
Преимущества упражнений Кегеля
1. Поддерживает другие части вашего тела
Когда все сделано правильно и последовательно, Kegels поддерживает матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку.
2. Укрепляет тазовое дно во время беременности
Выполнение упражнений Кегеля во время беременности помогает укрепить мышцы тазового дна. Это может привести к облегчению родов. Кроме того, выполнение их последовательно во время беременности может помочь уменьшить проблемы с контролем мочевого пузыря и геморрой.
3. Укрепляет тазовое дно после родов
Ваши мышцы тазового дна бьются во время беременности и родов. Включение упражнений Кегеля в программу упражнений после беременности может помочь ускорить процесс восстановления силы этих мышц. Это может способствовать заживлению промежности и контролю мочевого пузыря.
4. Может помочь улучшить сексуальное здоровье
Упражнения Кегеля могут помочь улучшить ваше сексуальное здоровье. Если вы испытываете боль во время полового акта, практика Кегельса может помочь расслабить мышцы влагалища, увеличить приток крови к влагалищу и повысить тонус влагалища и смазку. Так как они помогают при вагинальном тонусе, вы также можете заметить увеличение вашего сексуального возбуждения или оргазма.
