Избыточный вес в ногах содержится прямо под поверхностью кожи. По сравнению с висцеральным жиром, который образуется вокруг органов в желудке, этот тип жира, называемый подкожным жиром, является доброкачественным. К сожалению, пухлые ноги могут по-прежнему сказываться на самооценке, особенно в летнее время. Главное, что нужно помнить, когда дело доходит до получения более тонких ступней, это то, что вы не можете точечно уменьшить. Это означает, что вы должны способствовать потере веса через ваше тело в целом. Твердый план игры включает в себя как физическую активность, так и ряд диетических изменений.
Шаг 1
Определите потребление калорий и уменьшите вес, чтобы способствовать снижению веса. Отслеживайте всю еду и жидкие калории, которые вы потребляете в течение трех дней, суммируйте все вместе и делите на три, чтобы получить текущее потребление. Вычтите 500-1000 из этого количества и съешьте столько калорий в день. Это приведет к 1-2 кг. похудения за неделю.
Шаг 2
Замените нездоровую пищу в своем рационе плотной пищей с низким содержанием энергии. Плотные продукты с низким содержанием энергии содержат небольшое количество калорий, но занимают много объема, что делает их хорошими вариантами, чтобы заполнить вас. Основывайте свою диету на фруктах, овощах, цельнозерновых, нежирных молочных продуктах, рыбе и постном мясе.
Шаг 3
Ешьте легкие закуски между приемами пищи. Вопреки распространенному мнению, это на самом деле сработает в вашу пользу, при условии, что ваши закуски будут небольшими. Старайтесь не более 100 калорий с каждым и ешьте их через 2-3 часа после еды. Употребление в пищу закусок не даст вам стать голодным и переедать во время еды. Яблочные ломтики с соусом из йогурта - это полезная закуска.
Шаг 4
Выбирайте напитки с умом. Сода, пиво, ароматные латте, слизи, подслащенный чай со льдом и обработанные фруктовые соки содержат большое количество пустых калорий. Откажитесь от всех этих напитков в пользу воды. Вода не только увлажняет ваше тело и содержит ноль калорий, но также помогает выводить токсины из вашей системы. Пейте его в течение дня и принимайте его во время еды, чтобы еще больше заполнить себя.
Шаг 5
Выйдите на улицу, чтобы пойти на прогулку или бегать. Аэробные упражнения эффективно сжигают калории и способствуют потере веса от вашего лица вплоть до ваших ног. Чтобы получить все преимущества аэробной активности для похудения, Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут упражнений, выполняемых пять дней в неделю. Если вам не нравится бег или ходьба, выберите форму, которая вам нравится, например, велосипед, эллиптические тренировки, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице или гребля.
Шаг 6
Добавьте силовые тренировки в свой режим тренировок. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы, что, в свою очередь, повышает уровень метаболизма в покое. Это заставляет вас сжигать больше калорий в покое и создавать более тонкие ноги в более быстром темпе. Нацельтесь на все свои мышцы, чтобы получить наилучший эффект, и тренируйтесь два или три дня в неделю. Выполняйте упражнения, такие как жим от груди, вертикальные ряды, выпадение широчайших, спуски трицепсов, кудри бицепсов и выпады. Стремитесь на 10-12 повторений и делайте четыре или пять подходов за упражнение.
Предупреждение
Перед тем, как начать новую программу упражнений или изменить диету, обязательно получите разрешение от своего поставщика медицинских услуг.
