Тунец вписывается в программу здорового питания или снижения веса в качестве источника постного белка, который также поставляет витамин D и омега-3 жирные кислоты. Консервированный тунец - это удобная пища для быстрого приготовления. Консервированная версия этих морепродуктов также является доступной, что делает ее недорогой диетической едой. Традиционные рецепты салата из тунца включают майонез с высоким содержанием жира, который добавляет в блюдо ненужный жир. Замена майонеза более здоровым вариантом и наполнение блюда другими питательными ингредиентами придают ему форму, подходящую для любой диеты.
Шаг 1
Слейте воду из консервированного тунца. Избегайте масляного тунца, который увеличивает содержание жира в блюде. Вылейте тунца в большую миску.
Шаг 2
Добавить нарезанные или измельченные овощи к тунцу. Попробуйте сельдерей, лук, артишоки, перец, оливки, помидоры и измельченную морковь.
Шаг 3
Добавьте достаточное количество простого греческого йогурта, чтобы увлажнить тунца и помочь ему немного слипаться. Греческий йогурт является источником белка и не содержит жиров. Другие варианты включают обычный обезжиренный йогурт или обезжиренный майонез.
Шаг 4
Вылить в 1 - 2 ч. Л. свежего лимонного сока. Размешайте смесь, чтобы объединить лимонный аромат.
Шаг 5
Посыпать сухие приправы в смесь тунца. Варианты включают перец, порошок чили, петрушку и чесночный порошок.
Шаг 6
Добавьте больше нарезанных трав для большего аромата. Используйте кинзу, базилик или петрушку.
Шаг 7
Подавайте салат из тунца в цельнозерновой пите или на больших листьях салата.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Нарезанные овощи
греческий йогурт
Лимонный сок
Сухие приправы
Свежие травы
Цельнозерновая лаваш
Листья салата
