По мнению Центров по контролю и профилактике заболеваний, для небольшой части американского населения - около 1, 7 процента - недостаток веса является серьезной проблемой для здоровья. С одобрения вашего врача домашние коктейли или коктейли могут стать частью вашего плана увеличения веса.
CDC определяет недостаточный вес как имеющий ИМТ менее 18, 5. Если вы считаете, что можете попасть в эту категорию с недостаточным весом, важно поговорить с врачом. Слишком низкая масса тела может быть признаком серьезных проблем со здоровьем или причиной дальнейших осложнений со здоровьем.
Рецепты смузи для увеличения веса
Ваш коктейль для набора веса начинается с блендера и жидкой основы examples - примеры включают молоко, кокосовую воду и заменители молока, такие как миндальное молоко. Типичная порция составляет около 8 унций.
Как только у вас есть база, добавьте источник белка, такой как семена конопли, протеиновый порошок или жирный йогурт.
Затем добавьте фрукты, овощи и питательные углеводы, которые Американская академия семейных врачей рекомендует как полезный способ увеличить потребление питательных веществ. Примеры продуктов, которые являются хорошим дополнением к вашему смузи:
- Овес
- Льняное семя
- Приготовленный сладкий картофель
- Свежие или замороженные ягоды
- бананы
- Даты
- Mangoes
- Шпинат
- Сельдерей
- огурцы
Dana Farber Cancer Institute также рекомендует увеличить количество калорий в ваших смузи, добавляя в них продукты, богатые калориями, такие как ореховое масло, авокадо, йогурт и полезные масла. Эти питательные, богатые жирами продукты являются хорошим способом увеличить потребление калорий, одновременно питая ваше тело.
Чаевые
В зависимости от вашей медицинской ситуации, ваш врач может установить конкретные цели по калорийности ваших коктейлей для увеличения веса или побудить вас есть столько, сколько вы можете терпеть.
Проверьте потребление белка
Богатые белком ингредиенты могут быть полезным дополнением к вашим смузи, особенно если тренировка для наращивания мышечной массы является частью вашей программы увеличения веса. Тем не менее, обратите внимание на предупреждение от Harvard Health Publications о том, что слишком большое количество белка может представлять серьезные проблемы со здоровьем, включая повышенный риск заболеваний почек и почечных камней, запоры, повышенный риск развития рака и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Далее Гарвард отмечает, что даже среди экспертов существуют разногласия по поводу того, сколько белка слишком много. Они рекомендуют 2 грамма белка на килограмм веса тела в качестве ограничения для большинства средних людей, которые не являются элитными спортсменами или серьезными культуристами - но, если сомневаетесь, всегда лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Больше стратегий для увеличения веса
- Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня, с большим количеством перекусов между двумя, вместо двух или трех больших приемов пищи.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много богатых питательными веществами продуктов, включая фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, а также орехи и семена.
- Попробуйте пить воду после еды, а не перед едой.
- Упражнения для наращивания мышечной массы и стимулирования аппетита.
