Боль в бедре от артрита, бурсита или напряженных мышц может значительно замедлить вас. Ваши бедра являются одним из самых больших суставов в вашем теле и поддерживают ваш вес во время ходьбы. Плавание - идеальное упражнение для тех, у кого болит бедро, так как вода может быть успокаивающей. Когда боль в тазобедренном суставе уменьшается, совмещайте плавание с тяжелой деятельностью, такой как ходьба или бег трусцой, чтобы снизить риск развития остеопороза.
Шаг 1
Лечите боль в бедре, как сразу вашим доктором или физиотерапевтом, прежде чем начать плавать. Если вы тренируетесь слишком рано после травмы, вы рискуете повредить сустав. Лечение включает в себя обледенение бедра, прием противовоспалительных препаратов и выполнение упражнений на растяжку и укрепление для реабилитации.
Шаг 2
Разминка в воде при ходьбе или плавных растяжках перед плаванием. Плавучесть бассейна облегчает ваши суставы и помогает легче расслабить бедро, чем на суше. Растяжка бедер может включать подтягивание колена к груди и положение «фигура четыре». Поддерживая себя на стене бассейна, положите подошву ступни на другое бедро.
Шаг 3
Плыть вольным стилем или ползать, когда у вас есть условия, которые вызывают боль в бедре. Удар трепетанием, выполняемый путем перемещения ваших ног вверх и вниз, не создает стресса или напряжения для ваших бедер. Грудные и боковые удары с большей вероятностью усугубляют боль в бедре.
Шаг 4
Выберите обратный ход, как только вы освоите обход без боли в бедре. Пинк на спине похож на перевернутый флаттер. Обратный удар может быть труднее выполнить с болью в бедре; оставаясь на спине, необходимо напрячь мышцы ядра, что может вызвать напряжение в бедре.
