Занятие фитнесом не должно быть пугающим или сложным. На самом деле, в некоторых случаях начать так же просто, как и прогуляться.
Хотя все, от вашего метаболизма до роста и интенсивности ходьбы или бега, может точно повлиять на то, сколько калорий вы сжигаете, вы можете быть уверены, что будете терять калории и пожинать плоды регулярных сердечно-сосудистых упражнений во время ходьбы. или бегать регулярно, точно так же, как вы ставите одну ногу перед другой.
Чаевые
Хотя индивидуальные результаты могут отличаться, человек весом в 300 фунтов может ожидать от 135 до более 500 калорий за 30-минутную прогулку или пробежку в зависимости от интенсивности.
Начни с прогулки
Если вы хотите урезать эту талию, ходьба почти всегда будет хорошим началом. Это низкоэффективное, недорогое упражнение с низким уровнем стресса, которое предназначено для людей с различными уровнями способностей и дает целый ряд положительных преимуществ. По словам Клиники Майо, помимо того, что вы помогаете поддерживать здоровый вес, ходьба укрепляет мышцы и кости, улучшает ваш баланс, поднимает настроение и снижает вероятность возникновения сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.
По оценкам Американского совета по упражнениям, всего за 30 минут ходьбы человек, который весит 300 фунтов, сожжет около 136 калорий при ходьбе со скоростью 2 мили в час. С увеличением интенсивности, конечно же, происходит увеличение сжигания калорий:
- 30 минут на 3 милях в час (умеренный): 224 калории
- 30 минут в 3.5 милях в час (оживленный): 258 калорий
- 30 минут в 4 милях в час (очень оживленный): 340 калорий
- 30 минут в 5 милях в час (быстро): 612 калорий
Готов к запуску
Ходьба, безусловно, помогает избавиться от жира, особенно когда вы попадаете на эту мощную пешеходную территорию, но эти ежедневные шаги должны быть первыми шагами в вашем фитнес-путешествии, а не пунктом назначения. Harvard Health рекомендует перейти к упражнениям умеренной интенсивности - когда вы будете чувствовать себя хорошо и чувствовать себя комфортно с регулярной ходьбой - чтобы вы могли учащенно бить свое сердце и максимизировать свои кардиотренировки. Бег это один из способов сделать это.
Как и ходьба, сжигание калорий для 300-фунтового человека в бегах (или 90-фунтового человека в этом отношении) зависит от интенсивности. Согласно счетчику калорий физической активности ACE, оценки для 300-фунтового человека на 30-минутном пробежке разбиваются следующим образом:
- 30 минут на 5 милях в час (12-минутная миля): 544 калории
- 30 минут на 6 миль в час (10-минутная миля): 680 калорий
- 30 минут при 7 милях в час (7, 5 минут): 782 калории
- 30 минут при 8 милях в час: 918 калорий
Имейте в виду, однако, что 300-фунтовый человек вряд ли пробежит 7, 5-минутную милю, но это совершенно нормально. Поскольку вы поддерживаете регулярный кардио режим - в сочетании, конечно, с силовыми тренировками и здоровой диетой - ваша скорость бега, скорее всего, увеличится в связи с потерей веса.
Сжигание калорий и потеря веса
Хотя калории на самом деле являются мерой энергии, следование нескольким простым эмпирическим правилам может помочь вам разобраться в связи между сжиганием калорий и потерей веса. Как напоминает нам клиника Майо, сжигание 3500 калорий примерно равно потере 1 фунта жира.
Помня об этом общем правиле, сокращение примерно от 500 до 1000 калорий в день - что может быть достигнуто путем сочетания сокращения потребления калорий и сжигания калорий при ходьбе, беге или других физических нагрузках - является основной формулой потери примерно 1 или 2 фунтов жира в неделю, без каких-либо причудливых тренажеров или дорогих личных тренеров.
Прислушайтесь к совету MedlinePlus и больше ходите не только как часть вашей тренировки, но и в повседневной жизни (например, парковаться далеко нарочно или ходить пешком во время выполнения поручений). Точно так же используйте отслеживающие устройства, музыку или приложения, чтобы поддерживать эту важную мотивацию.
