Количество сожженных калорий при жиме лежа зависит от того, насколько интенсивно вы поднимаете и вашего веса. В то время как вес, который вы жмете, влияет на интенсивность вашей тренировки, то, что легко и легко для вас, может быть тяжелым и напряженным для кого-то другого, и наоборот.
Чаевые
Вы будете сжигать от 180 до 532 калорий в час, включая жим лежа. Чем больше вы весите и чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.
Техника жима лежа
ExRx.net сообщает, что жим лежа в основном направлен на грудинную головку большой грудной мышцы в груди. Голова ключицы большой грудной мышцы, передняя дельтовидная мышца и трехглавая мышца плеча работают как синергисты, чтобы помочь поддержать движение. Бицепс плечевого пояса также участвует в качестве стабилизирующей мышцы во время жима лежа.
: Основные группы мышц, используемые в жиме лежа
Для выполнения жима лежа на спине на скамейке со стойкой со штангой. Обязательно выберите вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Вы хотите, чтобы представители были сложными, но не настолько тяжелыми, чтобы не поддерживать правильную форму. Убедитесь, что у вас есть партнер, чтобы заметить вас, особенно если вы поднимаете тяжелый вес.
- Возьмитесь за планку рукой и снимите ее со стойки.
- Опустите штангу к груди. Когда вы находитесь в положении «вниз», ваши руки должны быть прямо над локтями.
- Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторение.
Чаевые
Вы также можете сделать жим с помощью гантелей. Чтобы выполнить эту модификацию, сядьте на скамейку и положите гантели на колени.
Поднимайте тяжести на плечо, когда вы ложитесь на скамейку. Затем, согнув руки, расположите гири по бокам груди прямо над руками. Нажимайте гантели вверх, пока ваши локти не вытянуты. Опустите веса в исходное положение.
Жим лежа: калории на повторение
Количество сожженных калорий при жиме лежа зависит от интенсивности вашей работы и веса тела. Согласно изданию Harvard Health Publishing, 125-фунтовый человек сжигает от 180 до 360 калорий за каждый час подъема веса. Человек весом 185 фунтов сжигает от 266 до 532 калорий в час.
Чаевые
Чтобы оценить количество сожженных калорий за данный сеанс, попробуйте калькулятор сожженных калорий упражнения от ExRx.net. Просто введите свой вес, продолжительность тренировки и выберите выполняемое упражнение.
Тяжелая атлетика не только сжигает калории во время тренировки. По словам Американского совета по упражнениям, ваше тело продолжает сжигать калории после окончания тренировки. Хотя вы можете чувствовать, что ваше тело вернулось в нормальное состояние, ваше тело все еще работает, чтобы оправиться от истощения вашей тренировки.
: Сколько калорий сжигается за 30 минут тяжелой атлетики?
Это может добавить к вашему сжиганию калории за тренировку, особенно если у вас есть интенсивная тренировка силы, которая предназначается и для верхней и нижней части тела. Даже если вы подходите только для короткой тренировки, вы все равно выиграете от этого эффекта после ожога, если ваша тренировка будет высокой интенсивности.
